二十一日减肥方法 _生活百科

颖食营养说重点：坚持21天减肥，这只是让大家养成一个好的饮食习惯，能够利于执行，以达到减肥的目的。

文章插图
21天的减肥法，能获得什么？
1、减肥时间的安排。
每天的饮食，需要时间的安排，早餐、午餐、晚餐，定时用餐，否则过晚过早都会影响下一餐，也会让自己的食欲有影响。
2、对待食物的态度。
减肥重要的就是选择食物，需要减肥的人，都会重新认识自己每餐吃的食物，哪些食物可以吃，怎么吃，才能够能量低，脂肪少，才能够更利于减肥。所以经过第一阶段的21天，能够先改变自己对待事物的态度。

文章插图
3、能够让自己的饮食更加清淡。
减肥的饮食宜清淡，才能够让味觉更加敏感，能量摄入不超。高油高糖高盐的食物，将会带来能量的超标，血糖血脂血压等一系列指标的升高，更加不能达到减肥的目的。减肥饮食，多提倡食用拌、煮、炖的方式，调味料减少，吃食材本身的味道，才能够更利于减肥。

文章插图
4、21天会让自己有了固定的节律，后面就更容易坚持。
减肥，重要的是能够利于执行，依从性比较高。21天，是一个习惯养成的时间节点，能够在这个时间，去依从形成定时定量吃饭，运动，喝水的习惯，那么后面身体和大脑的记忆，就会是在固定的时间去做这些事情，进而更容易坚持，更容易达到减肥的目标。
21天减肥法，就是在21天内，分段性地，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，达到减肥的目的的一种方法。一般都说可以减8到15斤。
21天共分三个阶段：第一阶段（前3天）禁食，每天喝大量的水，白水，蜂蜜水，柠檬水；第二阶段（中8天），蔬菜水果餐，最好每天五种以上，不能吃太多；第三阶段（后10天），正常吃饭，可以吃点小米粥，清淡蔬菜，饭量是6成饱。
效果是的确有，不过也比较难坚持，对于爱吃易饿的人来说。
我有个朋友，用这个减肥，只坚持了十一天，就坚持不下去了，太馋了。瘦了十斤左右，之后回复饮食，饭量小了些，是自己减少饭量的。复重了五斤。
我也曾经试过一次，坚持了三天，掉了三斤，然后就没有然后了。

文章插图

我觉得减肥饮食必须得控制，还得适当的锻炼，21天减肥法适合需要短期内瘦下来，然后自律性教强的人，毕竟21天以后并不是结束，减肥路还很漫长，怎样不复胖也是难题。
【二十一日减肥方法】发张瘦瘦的照片激励一下大家。

文章插图