一般运动多久才开始消耗脂肪运动多久才会消耗脂肪 _生活百科

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运动多久会消耗脂肪？从开始运动的那秒开始，脂肪就参与能量供应，也就是说开始消耗了。
人体的脂肪组织有这么几种：皮下脂肪、内脏间脂肪、组织内脂肪、关节内脂肪以及血液中的脂肪等。其中皮下脂肪、内脏间的脂肪和组织内脂肪是身体主要的能量储备库，是导致肥胖、影响健康的元凶。而血液中的脂肪主要是脂肪酸及脂蛋白，是身体脂肪运送的形式，当人体脂肪代谢功能出现异常的时候，血液中的脂肪含量升高，导致高脂血等健康问题。
而在消耗过程中，首先消耗的是肌肉中的血液内的脂肪酸，然后开始就近调动，动员肌肉内的脂肪参与供能。当肌肉内的脂肪消耗到一定程度后，身体就会调动其他部位的脂肪，进入到肌肉中进行消耗，满足身体活动或者运动的需要。
身体能量的代谢过程中，脂肪、糖及蛋白质这三种能量物质是同时在进行的。脂肪和蛋白质的代谢过程需要更多的步骤，导致能量的供应速度很慢，糖的有氧分解需要的步骤少一些，因此供能的速度快，而糖的无氧酵解步骤更少，而且不需要氧气参与，能量供应的速度更快。因此，在进行大强度运动、刚开始运动的时候，糖的无氧酵解会首先启动，参与供能，此时以糖分解供能为主，脂肪和蛋白质很少。而随着运动的持续，身体在脂肪调动后，如果靠脂肪的分解提供能量的速度能满足运动的需要时，就会转为以脂肪的分解为主，糖的有氧分解为辅的能量供应模式。脂肪的分解供能和糖的分解供能在运动中所占的比例，会随着运动的强度和运动的时间变化，一般来说，运动的强度越低，运动持续的时间越长，脂肪供能占比越大，最高能到70%以上；而运动强度越大，持续的时间就越短，尤其是全身性的运动，此时糖供能的比例会高，如果是局部的运动，身体会调动其他部位的糖过来参与供能。
蛋白质的分解比较均衡，在运动中和在平时没有明显的区别。
所以，脂肪的供能在运动的开始就有，但分解的量很少；而当持续运动后，脂肪会逐步的被调动，此时身体会根据运动中能量供应的需要，调整脂肪和糖供能的比例，满足运动的需要。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

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【一般运动多久才开始消耗脂肪运动多久才会消耗脂肪】消耗脂肪，取决于用什么样的训练方法，比如力量和有氧训练，一般我们会先采用力量训练开始，有氧训练结束。因为力量训练时我们身体动用的是乳酸系统来功能，在这个过程中会消耗大量的糖原，力量训练建议做四到六个动作，每个动作做四到六组，每组大概8到12次每组的训练时间是40秒到60秒，经过一个小时左右时间，我们的糖原消耗的差不多了，此时我们在做中低强度的有氧或者变速有氧，比如十分钟中等或慢速的然后五分钟中等偏快速的训练方法，可选用动感单车，椭圆仪，登山机，游泳等来消耗脂肪。

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所以运动后多久消耗脂肪，主要跟你体内储存的糖原多少和训练方式有直接的关系，正常情况下，我们前期做力量训练一个小时以后。开始做有氧消耗脂肪就逐渐的增多了。需要注意的是有氧训练需要中速，慢速，或者变速，根据个人的体脂率，持续大概50分钟钟到一个小时左右，这样减脂的效果非常好。

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