腿粗的男生怎么瘦腿深蹲能瘦腿吗 _生活百科

深蹲对于腿部臀部的塑形有很好的作用。
想要翘臀？深蹲。想要美化腿部线条？深蹲。
一次标准的深蹲，可以训练到臀、腿、下背等全身 200 余块主要肌群，这些肌群让你看起来更挺拔、更性感。所以坊间一直流传“不深蹲无翘臀”的说法。
深蹲也是最不占地方的运动，随时随地徒手就可以做。薄荷介绍两种简单易学的深蹲方法，赶紧get新技能！

方法一：沙发深蹲

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适用人群：初学者
动作要领：
1、双手置于脑后，自然站立于沙发前
2、正视前方，保持上半身挺直，背部微反弓，臀部向后，慢慢坐向沙发
3、臀部往沙发深处挪动，向里坐，动作过程中保证上半身挺直，请勿弯腰驼背
4、正视前方，背部挺直微反弓，臀部发力，蹬地起身
好处：
很多人刚开始做深蹲时积极性爆棚，兴致勃勃做了几十个，结果第二天疼到站不起来。沙发深蹲在帮助你矫正姿势的同时，最大的好处就是不会痛，能够让你有信心坚持下去。
方法二：面壁深蹲

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适用人群：熟练工
动作要领：
1、面对墙站立，抱头、扶墙、自然站立都可以
2、上身挺直，背部微反弓，慢慢向后坐，膝盖不超过脚尖。注意：此时背部仍然呈反弓状态
3、大腿与地面接近平行时，臀大肌发力，快速起身直立
好处：
面壁深蹲能够检验你的姿势，也能让你更加心无旁骛地投入到深蹲中来（都面壁了，还能想什么幺蛾子）。
【腿粗的男生怎么瘦腿深蹲能瘦腿吗】深蹲绝对不会让你腿细这是肯定的哪怕你做的是防腿粗的相扑蹲但是会让你刺激到臀大肌会提高下臀线拉长腿线至于腿粗不粗因人而异有些人想腿粗来支撑臀大肌有些人不愿意腿粗这要看你天生的基因有些人深蹲会有肌肉线条但是要腿粗起来还是有一定难度的有些人本身就是肌肉腿就是天生在腿部肌肉分布比较多那是很容易腿粗的包括翘臀也是一样有些人天生的髋距大和骨盆前倾那练出来翘臀是很明显的就像很多人说男人练翘更容易女人练大也不难但是有些天生髋小无骨盆前倾肌肉分布量又少那就要多练加负重这些都是每个人基因所限制但是只要你去练并且坚持合理和科学的增肌练个几年一定也是身材很棒的

腿粗的男生怎么瘦腿 深蹲能瘦腿吗

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