肚子上的赘肉有什么最有效的办法用什么方法可以瘦肚子和腰 _生活百科

长期以来，瑜伽与缓慢而有效的减肥联系在一起。瑜伽结合均衡的饮食可以帮助你达到小腰围的目标。它不仅有助于减少你的腰围，还能促进你的身体新陈代谢，增强你的核心，消除顽固的肉肉。
分享下面这些瑜伽体式，快点练习吧
1.三角式
站直在你的瑜伽垫上，双脚分开。然后右脚转90度，左脚转15度。将右脚跟的中心与左脚足弓的中心对齐。确保你的脚压在地面上，身体重量在你的脚上是平衡的。深吸气，呼气时身体向右弯曲，从臀部向下，不要妨碍脚的运动。保持腰部挺直，让你的左手举到空中，同时右手垂到地板上。确保你的手在直线上。回到同样的位置，在左边重复一遍。

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2.坐姿扭转式
这种瑜伽姿势是基于简易坐的简单坐姿。坐在地板上，双腿向前伸展。把腿折起来，并拢成两腿交叉的姿势。坐直，脊柱和背部挺直，正常呼吸。一旦你找到正确的位置，将右手掌放在地板上，靠近臀部，手指朝外。慢慢地，开始呼气，将上半身和颈部向右转。同时，将左手移向右膝盖。呼气，身体向右扭转。你可以转动脖子向后看。保持这个姿势，只要你觉得舒服，然后慢慢地回到原来的姿势。在左边重复同样的动作。

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3.船式
坐在地板上，双腿伸直放在身前。双手放在地板上，臀部稍后，手指指向双脚，加强手臂力量。抬起穿过胸骨顶部，稍微向后倾斜。确保你的背部是直的，继续拉长躯干的前部。坐在两根坐骨和尾骨上。呼气，双膝并拢，然后双脚离开地面。如果你能很好地保持平衡，慢慢地伸直你的膝盖。双臂与双腿并拢，与地面平行。尽量保持下腹部平坦，因为这将帮助你更好地平衡。逐渐回到起始位置，重复这个过程。

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4.弓式
俯卧，双脚分开，双臂放在身体两侧。双膝交叉，双手后仰，握住脚踝。吸气，胸部离开地面，双腿向上和向后伸展。直看。保持姿势稳定，同时注意你的呼吸。你的身体现在呈弓形。继续保持这个姿势时，深呼吸。慢慢回到原来的位置。放松后，重复这个动作。

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5.战士2
这一姿势以凶猛的战士Veerabhadra而闻名，他是湿婆神的化身。站直，两腿分开。右脚向外转90度，左脚向内转15度。双臂向两侧抬起，与地面平行。呼气，弯曲右膝盖。现在转过头向右看。当你坐下来的时候，把你的手臂伸得更远。努力把骨盆往下推，保持这个姿势。吸气，上来。一旦你感到放松，就重复这个动作。

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注意:姿势应保持至少30秒，并最终将时间从60秒增加到90秒。
这些姿势不仅能帮你瘦下来，还能增强你的核心力量，让你更加灵活。

【肚子上的赘肉有什么最有效的办法用什么方法可以瘦肚子和腰】我是产后肥胖，腰和肚子特别大，20天瘦了13斤，现在小蛮腰也出来了

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