减肥计划分为两方面，第一是饮食控制，第二是定制健身计划 。
【懒人怎么减肥最快 怎样才能减肥最快最有效】饮食方面主要是控制热量摄入，制造热量空缺，少油少盐，能水煮尽量水煮吃，不用油 ， 牛肉，鸡胸肉，包过瘦猪肉都可以吃，蔬菜也可以水煮吃，实在吃不下去就清炒，少放油盐酱油，不吃淀粉类的：土豆，粉条等，淀粉类的相当于主食 。减少主食的量，最好是能吃粗粮：玉米，粗粮饭等 。
运动方面力量训练和有氧运动结合 ， 先做力量训练 ， 利用哑铃杠铃或器械，对身体的各个部位进行锻炼，每天练一个部位，因为肌肉需要恢复和增涨 ， 多练一练背部，臀腿部等大肌群，腹部不用特意去练，因为腹部属于核心地带无论练什么部位，都会带到的 。做完力量再做有氧，跑步，游泳动感单车都可以 。上面说的都是健身房的方法，如果没时间或是不想去健身房的，在家就做高强度间歇性训练，除了一个瑜伽垫，不需要任何的器械 ， 下载一个keep，或是小米运动，上面有很多hiit课程 ， 坚持跟着练 。
平时注意休息好，多喝水，瘦下来很快的，一个月可以瘦十斤，非常轻松 。不要节食，节食对身体伤害很大，还很容易反弹，运动减肥是最健康的减肥方式 。
我堂妹和她妈妈之前都是200斤体重 ， 用了将近一年时间都减到130斤，但是妹妹用的是运动控制饮食减肥，瘦下来后体型很好 ， 腹部和臂部没有赘肉，身体也非常健康 ， 她妈妈用的是拔罐喝代餐粉，瘦下来过后，只是体重减轻了，但是腹部腰部还有腿臂部的肉皮都很松 ， 赘肉很多 ， 而且胃口不好了 ， 现在一天吃不多少饭，对身体影响很大 。
所以减肥还是要选择好的方式，健康更重要 ， 不要盲目的用减肥产品 。
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