减肥100斤要多久减肥几天瘦几斤 _生活百科

我是因为生病发胖的，图片1中的71.5kg可能还不是最胖的时候，最胖接近75kg吧。对于身高169cm来说，这个体重已经不是简单的虎背熊腰了，生我家丫头的时候都没有这个重量。不过话说回来，长肉还真能有劲儿，那时候可以轻松的把老公从床上踹下去。不过自己知道自己不好看，所以拒绝拍照，拒绝聚会。
减肥的最终方法真的只有那几个字“管住嘴，迈开腿”图3.4.5是我使用薄荷软件记录的早中晚三餐，每天吃的东西都计算了热量。不要节食，但是控制好热量，吃在自己基础代谢的范围内。然后配合运动，形成热量缺口，这样你就会慢慢瘦下来，不过不会那么明显，你看我图1和图2做的记录，都是匀速慢慢掉肉，这样减肥的好处就是皮肤会很紧致，不会肉松，我现在有不明显的4块腹肌和清晰的马甲线，之前搞混了BMI和体脂率，看图7 ，体脂率还要再降一降。
平时运动就是跟着keep做，自己根据体能测试去做合适的运动，自己备了杠铃、各重量哑铃、弹力带、泡沫轴，家庭版健身嘛，空间有限，各种借助家里的沙发、榻和各种凳子。之前是减肥，现在是塑形和增肌，做力量，膝盖不好，有积液，所以不跑步，不过喜欢户外骑行，户外骑行软件以前用的多是行者，行者已经卸载没办法截图了。keep中只有这不足500公里的记录。
减肥需要自己的自律，真的是个长期战，不能因为有成效，就又开始肆无忌惮，攻城容易守城难，注意保持。
放一张自己减到63kg时候的照片，年前拍的，就这张还能入眼看一看。

文章插图

文章插图
从去年9月20号上称发现体重到了190了下定决心减肥
开始只是节食效果不很明显后来加大了运动量体重下降很明显
到今天早上共减重22.1kg 今天早上称重是72.7kg bmi降到了23点多
血压也从高压150多低压100降到了高压不到130低压80左右
几个月晚上几乎不吃东西不吃糖不吃油炸食品不吃零食每周不超过一次外卖
【减肥100斤要多久减肥几天瘦几斤】每天运动量在26000步以上长期霸占微信运动第一名
减肥并不难难得是坚持
瘦人不一定都勤快胖人一定又懒又馋（特殊病症除外）
减肥只有开始时间没有结束易胖人群反弹也是很快的所以控制饮食和运动是一辈子的事

文章插图

减肥100斤要多久 减肥几天瘦几斤

减肥100斤要多久减肥几天瘦几斤