脂肪怎么消耗和排出脂肪消耗的方式 _生活百科

加快减脂的饮食方法就是：在热量摄入为自己的基础代谢率的基础上，调整饮食结构。
热量摄入等于自己的基础代谢率。这是摄入热量的最低值，低于这个数值就属于节食了。
假如您的基础代谢率是1200千卡，那您最低热量摄入值就是1200千卡。
调整饮食结构。控制总热量以后，还必须调整饮食结构。
1、多吃低GI的食物，少吃或者不吃高GI食物。

文章插图
一碗白米饭和一碗糙米饭虽然热量相差不大，但是营养度不同，对血糖和胰岛素的影响也不相同，前者比后者增加容易促进脂肪的生成，更不抗饿。
【脂肪怎么消耗和排出脂肪消耗的方式】2、蛋白质一定要吃够。
蛋白质的主要来源是鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾还有黄豆等。

文章插图
减肥期间可以少吃一点主食，但是蛋白质绝对不能少吃，甚至可以略微多吃一些。因为蛋白质摄入不足的话，身体就会分解肌肉来反向提供蛋白质。随着肌肉的减少，基础代谢率就会降低，减肥就会变得更加的艰难。
3、脂肪不能少。
很多朋友为了减少热量，就吃很多的水煮菜、水煮鸡胸肉，吃这些摄入的热量是少了，掉秤的速度也特别快，但是不久您就会发现便秘、皮肤干燥暗淡。这些都是因为脂肪摄入不足造成的。
瘦肉里面富含饱和部脂肪，所以我们炒菜或者凉拌的时候就要用花生油、芝麻油这些富含不饱和脂肪酸的食用油。

文章插图
至于反式脂肪酸则对有百害而无一利，所以零食最好少吃或者不吃。
其他补充：除了饮食，运动也是可以加速脂肪燃烧的。
尤其是HIIT和循环训练，用时短，燃脂效率高，并且能最大限度的保留肌肉。

我是天星妈，祝您减肥成功！

如题
从目前我了解的饮食方法，减少体内脂肪最快最好的是生酮饮食或低碳饮食。
人类能量来源于碳水化合物、脂肪丶蛋白质。民族种类不同，三大营养物质的摄入比例会有差异。中国人供能主要是碳水化合物，其次是脂肪和蛋白质。中国居民膳食指南建议碳水化合物占总热量的55~60% 。从目前我国人群肥胖、2型糖尿病的发病率不断攀升来看，似乎碳水化合物这样的此例有些高。
基于人类健康和爱美的需要，科学工作者总在不断探索如何控制肥胖、2型糖尿病的发病率。近年来研究发现，传统的生酮饮食确实能较好地减轻体重，并能改善糖、脂肪和蛋白质的代谢紊乱。今年美国糖尿病学会已推荐低碳饮食作为2型糖尿病饮食治疗手段。
虽然低碳饮食或生酮饮食应用比较安全，但实际应用比较复杂，难以掌握，特别是减重后期的饮食和运动维护，还有许多需要解决的问题。因此，建议在专业人员的指导下进行。

脂肪怎么消耗和排出 脂肪消耗的方式

脂肪怎么消耗和排出脂肪消耗的方式