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＂管住嘴，迈开腿＂才是减肥真理！
人一胖有百害而无一利的。为了减肥，各种措施统统上场，减肥药、手术抽脂、中医针灸、甩脂机、变态断食等等。这些方法事后要么立即反弹要么严重损害身体健康。通过自己经历，明白：只有＂管住嘴，迈开腿＂才是减肥真理！
本人是易胖体质，但又是个典型的吃货。随着年龄增长体重也是逐渐增加，到顶峰时期，只要一活动，就头晕脑涨、气喘吁吁，到医院检查出现了典型的重度脂肪肝、肝脏转氨酶升高、严重的高脂血症、血糖偏高。
减肥前照片，身高170厘米，体重170斤

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减肥措施：1、饮食控制：早餐只吃半碗面条、码子和汤不吃，中餐二两饭少量肉，晚餐二两米饭不吃肉。晚餐7点以前吃完。绝不吃夜宵。戒酒。2、运动:晚餐后1小时开始，尽量快步走（中间不要停）速度120步／分钟，持续40－60分钟。后背出汗。运动后心率达到170－你的年龄（次/分钟）3、一周7天运动5天。3个月后，减肥30斤。裤子从38码减至33码，衣服从180减至175 。脂肪肝消失，血糖血脂均正常了。
减肥后照片，140斤的样子

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但是，虽然以后仍然坚持每晚快走1小时，但饮食控制得没有以前严格，体重反弹了8斤。没有办法，为了巩固减肥成果，并进一步减轻体重。所以目前在每天快走1小时的基础上，减少进食（晚餐只吃蔬菜）＋加强运动强度（每天增加80个俯卧撑）。
总结：一个人的身材决定一个人的修养，更决定一个人的健康。针对我们这种易胖体质又是吃货的人群来说，只有遵循＂管住嘴，迈开腿＂原则、坚持到底，才是减肥的真理！
科学的减肥，首先不能图快，最佳减肥速度是每周减肥0.5-1公斤。
控制饮食总摄入量，监测体重，如果发现体重在增加，说明摄入热量过多，如果体重不变，表现当前摄入量和消耗量保持了平衡，如果要减肥的话就需要减少摄入量及增加消耗量。
每减少1公斤脂肪，要消耗7700千卡热量，也就是说每天减少550千卡热量摄入，一周就能减重0.5公斤。这550千卡可以是减少200千卡热量摄入，同时运动消耗350千卡。
在饮食方面要减少脂肪的摄入，控制食用油的摄入，每天不超过25克。少吃高热量的食物，如薯条、汉堡、油条、炸糕、方便面、奶油、坚果等。选择吃瘦肉、鱼虾等，鸡鸭肉要去皮吃。烹调方式多用蒸、煮、炖、凉拌等少油的方式，不用油炸、油煎等烹调方式。
多吃新鲜蔬菜和水果，可以增加饱腹感，吃饭的时候细嚼慢咽，都有助于降低食欲，减少食物的摄入。
【如何减肥PPT 如何科学减肥PPT】每天还要坚持运动至少30分钟，运动可以增加肌肉含量，增加能量消耗，并逐渐增加到每天运动60分钟，可以达到更好的健身效果。