懒人快速减肥的最好方法懒人如何减肥 _生活百科

您好，我是国家三级公共营养师，非常荣幸能够回复您的问题。
首先减肥是一个全民探讨的话题，引起众人的关注。
肥胖现在也是一种慢性疾病，能够并发高血压，高血脂，高血糖，心梗，脑梗等多种慢性疾病。明确肥胖的可怕，知道生命的可贵，我们才能有坚持的动力，因为减肥的道路长久而难熬。
1:判断自己的BIM是不是属于正常范围
2:结合家族，了解自己是先天性肥胖还是后天形成
3:控制饮食，加强运动
肥胖的形成是日积月累的，人体是一个循环系统，当摄入量＞消耗量，就会积聚在体内，久而久之就累积成脂肪。如果突然没有规划的减肥，例如节食，吃减肥药等不正当的操作方式，短期会有效果，停止立马反弹。
我不崇尚节食，因为人体的运作是需要七大营养物质，缺一不可，如果不吃主食不能给身体提供良好的能量供给，慢慢人体新陈代谢就会下降。这就是为什么有些人睡觉都在减肥，因为代谢快，代谢慢了，就会越减越肥。
了解自己有没有肥胖家族史是为了更好的减肥，因为人体的脂肪细胞数量在出身后就已经确定了，不管脂肪数量多与少，减肥都是要控制脂肪体积不能变大，所以市面上减肥打着减少脂肪数量的统一不要全部相信（除非抽脂）。
回归到您问得话题上，懒人如何减肥？个人建议减肥切忌三天打鱼两天晒网，是一个循序渐进的过程。一步一步来，第一点就是确定自己的饮食习惯，油炸的高热量的统一减少或者戒掉，晚上最好在19:00之前吃完饭，切忌大鱼大肉，减少至原来一半的量，早餐一定要吃，同时补充充足的蛋白质。加上适当的运动，例如每天快走30分钟等。不要抱着一个月减10斤这种态度，正常情况下1个月2-3斤没问题。
希望我的回复能够帮到您，如果有更多疑问请关注我或留言，谢谢！
看图片你是男的。
懒人首先不要考虑减肥，而是花费一个月时间分析自己性格特点，最近一年的饮食习惯，饮食结构和生活习惯。把不好的习惯一一例出来。找出自己容易纠正的，坚持4周。在找出第二个，坚持4周，纠正……最后一直坚持。
其次，一周4次，每次抽出5分钟时间锻炼，最好这个时间一直是同个时间固定。就五分钟，不需要多。坚持6周，养成习惯。
循序渐进，积少成多。半年下来你回发现你会变化很多。
我目前一个私教会员，一周就来一次健身房。
【懒人快速减肥的最好方法懒人如何减肥】我目前让她每天早上起床100个开合跳（3分钟，已经跳的比较慢）。已经坚持了2周。用意就是让她这个动作养成习惯， 4周后会增加到200个。一个动作反反复复练习，让这个动作成为她生活一部分。

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