高血压降压的方法高血压怎么有效降压 _生活百科

高血压，是最典型的慢性疾?。猿破湮圆。?就是因为它的治疗周期之长。一旦被确诊为高血压，通常意味着漫长的降压之路要走。高血压如何降压，有效而简单的方法真的有吗？
降压不能着急，实际上最简单、最有效的方法还是自身的生活方式干预。一切所谓的“偏方”都是没有科学依据的，想要走捷径降压，结果只能是失望。

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有效且简单的方法真的有吗？
答案是肯定的，有效且简单的方式是有的，就是对自己生活方式的严格要求。有效，因生活方式干预可以预防高血压，并可辅助降压。简单，是因为患者只需要注意日常的行为习惯，规律作息、饮食，改变不良习惯即可。而关键是患者往往忽略了对自己每天生活习惯的要求，或者说是一旦习惯了就很难去改变。方法是有的，只不过需要个人的毅力和实际行动来真正改变。

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有效且简单的方法有哪些？
一、科学合理膳食。
1、控制能量的摄入，限制脂肪的摄入。少吃高脂肪、高热量食物，多食瓜果蔬菜。
2、适量蛋白质，多含钾、钙丰富而含钠低的食品。适量蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。
3、限盐摄入：膳食建议每日食盐量应在6g以下。
4、多吃蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。适当增加海产品摄入。
二、适时适量运动。
运动可促进血液循环，降低胆固醇生成，有助控制体重，稳定血压。运动需注意：选择适合自己的运动方式，根据自身身体状况选择运动强度和运动时间，坚持养成运动好习惯。运动中有任何不适现象，应停止。
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三、戒烟限酒。
吸烟有一过性升压作用，而喝酒也不利于血压控制，所以高血压一定要戒烟戒酒。
四、情绪管理。
工作压力大，情绪控制不佳，容易紧张，情绪波动过大，过忧，大喜大悲都不利于控制血压稳定，患者一定要注意保持平和心态，学会管理情绪。
五、按时服药，定期体检。
对于高血压患者而言，服用降压药很关键，患者必须遵医嘱坚持用药，不能随意停药和换药。同时，还需注意时刻监测血压，定期体检，以及早发现危险因素。

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总之，高血压降压不能急于求成，所谓的快速降压方式大部分是不可靠的，坚持药物治疗，配合生活方式干预，才能有效控制血压稳定。
首先要控制饮食，低盐低脂饮食。食用盐不能超过6毫克，也就是一个矿泉水瓶盖那么多。
适量的运动，每天建议6000步。
多喝水。少生气。注意睡眠。多吃蔬菜，防止便秘。
血压超过130/90应该合理适用降压药物治疗

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