跑步造成的脚踝疼痛怎么办跑步脚踝疼痛怎么办 _生活百科

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
很多健身的人会从跑步训练入手，坚持跑步锻炼，对于自身的好处是很多的，跑步训练是大多人的入门槛运动。但是却有一部分跑步人群，常常会出现脚踝部位的疼痛感。那么应该如何缓解这种情况呢？
一：跑步脚踝疼的原因
在跑步训练中，出现脚踝部位的疼痛，往往是因为踝关节受到异常压力所导致的。因为在跑步时，每次脚在落地都会承受来自地面的反作用力，冲击力相当于体重的2～3倍。如果足弓和其他软组织不能够将反作用力缓释掉的话，就会对脚踝有很大的冲击力，造成脚踝部位的损伤和疼痛。
二：如何预防和缓解
1、合适的场地：在进行跑步训练前，一定要选择地面较软的场地进行训练，而不是在硬地面进行。较软的场地，可以减少踝关节承受的冲击力，并且还有助于蹬踏动作，提高你的跑步能力。
2、合适的跑鞋：如果决定进行跑步训练，一定要选择一双气垫跑鞋。因为气垫跑鞋最主要的功能就是帮助我们减震，同时还有一个回弹力，能够减少体力的消耗。
3、训练足弓：我们人体其实有一个天生的减震神器：足弓。但是很多人群，由于后天的不良姿势，出现了足弓塌陷和扁平足等情况，这会直接导致脚踝部位承受冲击力。所以在日常生活中，可以进行矫治抓握毛巾，和踮脚尖走路进行足弓的训练，恢复足弓功能，从根本上解决问题。
4、强化小腿肌肉：小腿肌肉的强弱，会直接影响到脚踝部位的稳定性。所以多进行小腿训练，也是有很大的好处的。比如：站姿提踵，坐姿提踵等训练。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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这个原因有好几个，韧带松弛导致踝关节不稳引起撞击；足弓塌陷或者下肢力线不正确导致足底受力不平均；也有骨盆的问题从上而下的影响到足踝的。
靠墙静蹲，多踮脚加强脚踝力量。
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正确的跑步姿势。

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包裹性好的跑鞋。

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