产后怎么快速减肥产后怎样快速减肥 _生活百科

所有女性都希望自己生完孩子变成“辣妈”而不是变成“大妈”，而现实生活中，产后“体重滞留”成为所有妈妈们的恶运。

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那么产后减肥瘦身最有效的一个办法就是“母乳喂养”正常情况下孕期增重中有3~4kg的脂肪蓄积是为产后泌乳贮备的能量，母乳喂养有助于这些脂肪的消耗和产后体重的恢复。其次就是要控制总能量的摄入，每天能量控制在1800kcal，虽然能量少了，但是蛋白质、维生素和矿物质一点都不能少，要降低脂肪的摄入量，哺乳期女性身上早就储备了足够脂肪，供产后泌乳时所使用，如果母亲食物中脂肪含量很少，就会消耗自身的脂肪来制造乳汁。在这里给大家3条小建议：
1. 烹调少放油，煎炒改蒸煮。如果妈妈们在食物中摄取的油太多，那么身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。
2. 远离多油浓汤。浓汤往往都是肉中的脂肪被乳化，喝汤时最好去掉浮油，只喝清汤。最好用低脂奶或豆浆替代一半的肉汤、鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对乳汁也很重要。
3. 多吃蔬菜，少吃甜食。哺乳期控制能量，但是千万不能挨饿。如果减少了1/3的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，胞腹感强，而且含有丰富的膳食纤维。

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除了吃以外，动也很关键。《哺乳期膳食指南》中给出了运动的建议：产褥期的运动方式可采用产褥期保健操。产褥期保健操应根据产妇的分娩情况，身体状况循序渐进进行。顺产产妇一般在产后第2天就可以开始，每1~2天增加1节，每节做8~16次。6周后可选择新的锻炼方式。产后6周开始可以进行有氧运动如：散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4~5次，形成规律。对于剖宫产的产妇，应根据自己的身体状况，缓慢增加有氧运动及力量训练。

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参考资料：《范志红详解孕产妇饮食营养全书》
作者：崇珊珊
国家二级公共营养师
国家高级健康管理师
王兴国老师营养特训班学员
感谢宝妈的邀请，先恭喜拥有可爱的小宝宝。产后减肥是所有宝妈都会面临的问题。三个月如何从128斤减到98斤，先建议要取决于你个人的休质来决定这个过程。
第一：先明确98斤是否为你的标准健康体重。因为没有重要说明胖瘦，只能根据自己的身体比来决定和核算的。公式是：身高-105=标准体重（KG）（正常水平可以+-5KG内）
第二：产褥期先调理好合理的健康膳食，如果是母乳，这一点就更加重要了，因为宝宝的营养完全靠你来过给。建议膳食均衡，少食多餐，食物多样化及营养充足。其次在产后10-14天后要开始适当做一些健走和轻缓的活动，防止受伤和重力。腹部如果是剖宫产可以用一些腹带来辅助收腹。
第三：产后40天开始可以逐渐恢复到正常的饮食，还有加入一些合适的运动了哦，同样是建议一日5餐，均衡膳食，合理搭配。切务用节食等不科学的方式，相信在60天后，你会恢复到接近理想水平的哦！
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