怎么瘦大象腿最快最有效 _生活百科

大象腿有的能减，有的只能默默接受这个设定……

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类似于上图这样的，只能说这是个悲剧，真的是不好减，全都是肌肉。
但是天生就这样腿型的人，简直少之又少。
像图里边这位，没有个十年八年功夫，打死也练不成这样。

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类似于上边这样的所谓大象腿，都是能减掉的。
【怎么瘦大象腿最快最有效】这种腿的特点是：
粗，但是肉质很软都是脂肪
腿型相对还是比较成比例的，没有说大腿根或者小腿肚子特别发达。
这种经过运动，先是会变成这样的：

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我想，对于大多数中国妹子而言，这样的腿已经是非常非常满意了对吧？
其实，审美与国际接轨一点，你会发现这样的腿型，是二十年前流行的款式！
现在流行的是这样的：

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就是不失女性曲线，同时又很立体的肌肉型细腿，是现在最强流行趋势。
那么怎么把脂肪腿，一步一步变成维秘腿呢？
简单说，就两步。
第一步，减脂。
第二步，增肌。
减脂不用多说，你不可能单独减局部的脂肪。
一定是通过有氧运动减少全身的脂肪，当然也包括你的腿部。
对腿部线条有要求的话，推荐跑步。
不但能全身减脂，腿部减脂，还能初步的雕刻腿部的肌肉线条。

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跑步的速度不需要太快，保持时速6到8公里就可以。
每次跑差不多45分钟上下。
每周进行5次训练。
几个月之内，腿上的脂肪就会削减一大部分。
而后就是增肌了。
推荐小重量的负重深蹲。

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用不超过自己体重的重量。
每组完成15次以上的蹲起。
一周训练一次，每次做6组就够了。
这样可以把整个大腿和臀部的肌肉曲线雕塑出来。
下边再推荐几个动作，用来雕塑腿部的细节：

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这个是训练腿部外侧的动作

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这是第一个动作的变形，同时训练腿部的内外两侧

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这个动作不但能训练大腿的前侧，还能练到腹肌哦！
像上边这样，把器械训练和徒手训练结合起来，够努力的话，一年半载你就能彻底告别粗腿，拥有线条丰富的性感腿型了！
个人认为，减肥没有任何捷径可走，因为脂肪的代谢是全身性的，也就是说要减肥是全身的脂肪一起减，而不可能实现局部减肥。
想要腿瘦首先要加强有氧运动刷脂，，然后加入适量的轻重量的无氧运动提升肌肉紧实度