【晚上失眠睡不着怎么办用什么来调理 每天晚上失眠睡不着觉怎么办】晚上睡不着，那我想问你，早晨一般几点起床呢？睡眠不好 ， 当然会没有精神，可以试试以下方法：
- 规定作息时间，并且严格执行，晚上11点之前必须躺在床上，早晨7点之前必须起床开始一天工作生活，无论你早晨多没精神，也要离开床 。
- 睡前禁止玩电子产品，电子产品的蓝光可以刺激大脑，让大脑以为还在工作状态 ， 远离电子产品，也不用看书学习，让大脑进入休息的状态 。
- 睡前一小时播放冥想音乐，或者练习正念，正念练习其实不是真正的动脑学习，它可以让人们更好的放松，失眠就是不能放松造成的，你的身体过度紧张，大脑过度紧张 。听舒缓的音乐和正念练习，可以很好地放松下来，帮助入眠 。
- 睡前拍打你的整个头部，如果脑部没有创伤，可以每天用双手拍打自己的头，力度适中，这有助于放松头部 。
- 晚上增加一小时有氧运动，可以去跑步，练习瑜伽，跳绳等等让自己出汗的运动，运动的时候身体是紧张的状态，躺到床上就算你大脑睡不着，你的身体也会疲乏想要休息了 。
- 如果你做了以上所有的方法，并且严格执行，还是有睡眠问题，可以找专业的心理老师帮助你 。
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于际敬：身心健康专家，擅长心理咨询、心理治疗、慢性病及癌症等疑难杂症的康复调理 。
为什么失眠?。啃睦镉惺?，把事解决了就不会失眠了；太闲了，没事可做，白天睡得太多导致的失眠，就给自己找点事，忙起来，累了自然就睡得好了；还有可能是身体原因，适当地锻炼一下，晚上喝点小米粥等有助于睡眠的食物也可以缓解 。
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