先说重点：
1、奶水奶水，90%都是水，所以想要奶水多，妈妈一定要喝够“水”——不限于什么下奶汤 ， 但这个水怎么选也有讲究 ， 后面细说 。
2、哺乳期是一人吃两人补的阶段，所以还要保证奶水营养——奶多还要质量好，有三种营养素，妈妈吃宝宝补：维生素A、碘、DHA接下来详细说
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没有订单 ， 工厂怎么说生产？在介绍“下奶食物”之前 ， 妈妈们有必要弄明白件事：泌乳是根据订单产量来的，宝宝的吸吮就是下单的过程；排空乳房可以看做是催单加急 。
如果乳房里还有乳汁，就会抑制泌乳；排空乳房就会促进乳汁分泌 。
随着宝宝吸吮和排空次数增加 ， 有效刺激泌乳素大量分泌，订单多了，产量自然会上去 。所以，奶多奶少，并不完全是“下奶”食物的关系，宝宝的吸吮是最强大的下奶利器 。
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不靠偏方，如何下奶？
- 频繁吮吸 。早开奶，早下奶；最好再产后30分钟让宝宝及早吮吸乳房，刺激乳房尽快分泌乳汁 。
- 摄入足够的水分 。豆浆、牛奶、冬瓜汤……只要是液体都有利于母乳生产 。很多妈妈都怕产后瘦不下来，那这个时候就尽量不好喝猪蹄汤啊、鲫鱼汤这类油脂丰富的汤了，冬瓜汤、番茄汤菠菜豆腐汤这类蔬菜汤反而更好 。
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- 注意喂养 。
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如果不哺乳 ， 也建议2-3小时排空两侧乳房 。有助刺激泌乳 。
- 保持心情愉快 。医学实验表明 ， 妈妈情绪低落时，乳汁分泌会减少 。奶少翻过来又会加剧妈妈紧张焦虑的心情 。
这方面，家里人真要多支持 。奶奶或者外婆，或者周围人可能经常会问你“你奶水够不够?。俊氨Ρδ敲词荩遣皇悄趟还话 。趟挥 甭杪杩赡芤虼俗栽?。
但其实，奶水够不够、营养好不好，看宝宝的生长发育情况，不要跟别人家孩子比 。有没有吃饱，看3个：看尿布、看精神、看体重增长 。
- 看尿布：每天6-8片尿不湿 ， 尿液颜色不黄；排便2-5次
- 看精神：吃完后有满足感，心情愉悦，能维持3小时左右
- 看体重增长 。小鲜肉结石有弹性，生长曲线匀速上升#生长曲线这里不展开讲了，有需要了解的，可以私信我#
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如何保证奶水营养？乳汁中的各种营养素 ， 都来源于妈妈 ， 妈妈营养不良，自然会影响乳汁分泌的量和质 。
哺乳妈妈需要注意：
- 补钙，每天喝牛奶+吃绿叶菜
- 更多维生素，特别是维生素A和β胡萝卜素
- 足够的优质蛋白 。
通常哺乳期妈妈都会吃哺乳期的复合维生素，但饮食一样不可或缺 。蛋奶鱼禽都是很好的蛋白质来源；适量的新鲜手蔬菜和水果 ， 提供丰富的矿物质、维生素和膳食纤维 。
怀胎十月，宝贝终于出生了，妈妈们可以用自己的乳汁哺育着孩子，看着宝宝吃饱熟睡的样子 ， 妈妈们的心理是特别的欣慰 。
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