上班族减肥的最好的方法上班如何减肥 _生活百科

上班族减肥可以从以下几个方面去做：
一、明确减肥的目标。首先确定自己要减多少斤或体脂率要降到百分之多少。用最简单且大家都比较容易接受的标准体重公式是：男士，身高(cm) - 105；女士，身高（cm）- 110 单位是公斤，用自己的体重减去标准体重，就知道自己要减多少斤了。也可以用一些测量仪器测体脂，男士的正常体质是12%-18%；女士是18%-25% 。同样用自己测出来的体脂，与标准值对比一下，就知道自己的体脂要降多少个百分点了。
二、懂得减肥的原理。减肥的基本原理就是依据能量守恒定律：当摄入的热量大于消耗的热量，体重就会增加；当摄入的热量小于消耗的热量，体重就会降低。因此减肥要控制好摄入的热量，即合理地安排饮食；做运动，消耗更多的热量。这就是人们常说的“管住嘴，迈开腿” 。具体如何安排饮和训练看，可以看我其他的文章。
三、制定具体的计划。根据上面的理论，我们要给自己制定饮食计划和训练计划。饮食主要是吃低脂的肉类和蔬菜水果为主。低脂的肉类有：瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾、兔肉等，蔬菜水果除了几种高热量的水果，如榴莲、牛油果、荔枝等以外，其他都可以适当摄入。训练时间的安排，一周3次还是5次，做好规划。锻炼的次数多，相对效果会好一些。建议每周力量训练3次，有氧训练3-5次。力量训练45-60分钟，有氧训练20-60分钟。根据身体情况，循序渐进地训练。
四、认真执行计划。减肥计划的执行很重要，做再完美的训练计划，不去执行或执行过程大打折扣，最终减肥的效果是不尽人意的。
五、做适当的调整和改进。在训练的过程中有些动作，做得不对，要及时的调整。错误的动作不但影响训练效果，而且容易受伤。在锻炼的过程中，如果强度太大，可以根据实际情况，把强度调整小一些；反之，可将运动的强度加大，运动时间延长。
给上班族更具体的建议，就时：定好减肥目标后，安排好训练时间（周一、三、五或周二、四、六等根据自己的上班时间去安排），可以在家做运动，也可以在健身房，或者在户外都可以（具体怎么练，看我其他文章）。关于饮食，早餐吃麦片、全麦面包、水果、坚果、鸡蛋、牛奶等搭配着吃就可以了，午餐可以在前一天晚上准备好肉和菜（没时间买菜，可以在盒马上买，很方便，不花多少时间），第二天早上用15-20分钟，一锅煮（跟炒菜差不多，只是把油换成水，调料照样放，没什么难度，大家都可以做）。这样煮，干净营养，热量可控。晚餐也可以用相同做法。
最后就是，坚持、坚持、再坚持！

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【上班族减肥的最好的方法上班如何减肥】不请自来。如果题主有意健身的话，其实方法有很多的，在家也能健身。笔者建议，普通的自重训练（俯卧撑、平板支撑）、哑铃、跳绳，这些项目一样能帮助你的获得足够的训练量，以及理想的身体形态。

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