月子里吃什么下奶多还不长胖产妇吃什么下奶快又多还不发胖 _生活百科

母乳87%以上都是水，想要奶水足就要多喝些汤汤水水的。想要奶水多还不发胖，这就需要科学合理的营养饮食同时，保证良好的生活健康习惯了。

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宝妈饮食需清淡，避免辛辣刺激等重口味，注意营养均衡，树立正确的哺乳观念。

每天喝牛奶，多吃新鲜水果，重视水和蛋白质食物的摄取。
鲫鱼汤，猪蹄汤，营养粥，都是有助于下奶快的食物，同时补充蔬菜纤维，有助于营养均衡，更有利于身材的保持。
宜吃粗粮，如燕麦，小米，玉米等，粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不容易产生饥饿感，还不会吃的太多。可以避免能量过多摄入，帮助产后妈妈恢复体形。
一侧乳房排空法简单说，就是宝宝吮吸的越多，乳汁分泌的越多。当一侧乳房被宝宝吸空后，下次哺乳时会分泌更多的乳汁。

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宝妈月子期间，注意休息，保证充足的睡眠质量，晚餐后站一站就能减肥。

月子期间，由于新生儿都是按需哺乳，宝妈应当多加注意，最好的休息方法就是，婴儿睡觉，宝妈也跟着睡觉。这样才能保证充足的精力来照料新生儿。
现代人真的离不开手机了，还请宝妈控制一下自己，不要玩手机玩的太久，影响休息质量。
宝妈减肥真的很简单的，餐后靠墙站就能减肥。具体办法就是，餐后半小时，靠墙站立，把整个背部紧贴在墙壁上。臀部、背部、腿、头等尽量紧靠墙壁，每次15分钟，每天一次即可。一周后就会有效果。

产后宝妈身体虚弱，应当经过一段时间的恢复后，在说减肥的事情。毕竟，宝宝的食粮才是最重要的，万不可本末颠倒。减肥什么时间都可以减，关键在于个人的意志。我是美小护喵喵妈，希望我的回答对您有帮助。
（图片来自网络，侵删）
【月子里吃什么下奶多还不长胖产妇吃什么下奶快又多还不发胖】我是农村的，坐月子的话自己粮很多红酒，煮啥都放红酒，喝的水也是龙眼干泡水喝，每天就是鸡鸭鱼换着吃，偶尔炒些猪肝，糯米咸饭，偶尔兔子，虫草之类

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