3：仰卧屈膝抬腿

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躺在瑜伽垫上 ， 上半身与地面紧紧贴合 ， 并且两条手臂自然的放在身体两侧 ， 让手臂伸直与地面贴合 。 双腿抬离地面 ， 两腿轮流向上肢身体做提膝活动 ， 提膝时要让大腿垂直地面 ， 动作进行要连贯 。

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