什么水果刮油减肥最有效晚上吃什么水果减肥效果最好 _生活百科

如果晚餐没有其他食物，只吃少量水果比如一个苹果肯定可以减肥。一个正常体重的成年女性一顿饭大概需要600kcal热量，假设你的早餐和午餐都正常吃，大概1200kcal，晚上只吃了一个苹果，热量才一二百千卡，一天总热量这么低，自然是能减肥的。

问题是这样吃法其实就是节食了，而这是非常不推荐的减肥方式。短期也许会瘦，但身体容易适应这样的饮食习惯，等你觉得满意想恢复正常饮食时，你的身体基础代谢已经被降低了，适应不了你更高的热量，于是脂肪囤积，你会越来越胖。这个道理适用于所有节食减肥，一定慎重，除非你能一直坚持，但大概没什么人能做到吧。
如果正常一日三餐，额外的水果摄入只会增加热量，不能减肥。水果推荐摄入量一天大概半斤左右，因为一般水果中糖分也比较高，过多食用依然会转化成脂肪。你要想多吃水果，饭就要少吃些，要不总能量高了自然不能减肥。有些人说晚上不吃饭吃水果吧，上来吃了半个西瓜，能减肥吗？那是多少糖？和你一顿饭也没差多少。
如果你正常吃一日三餐，或者按照减肥原则多吃杂粮薯类优质蛋白和蔬菜，然后适量吃水果自然没有问题。问题是你要吃得很饱了，说吃苹果能减肥，我再吃个苹果吧。那对不起不可能，你肯定会胖，你额外增加热量了啊。苹果虽然在水果中相对糖含量没那么高，也是很多减肥餐中推荐的食品，但问题是它也有热量。苹果中不含有任何能帮你快速减肥的成分，又不是正规减肥药，你说呢？最多膳食纤维能帮助促进胃肠蠕动，但你还得考虑其他热量啊。
健康饮食，适量水果，多吃蔬菜，慢慢减肥。蔬菜相比水果热量低很多，绝大部分含糖量很低或者就不含糖。尤其各种叶菜，富含膳食纤维，非常推荐食用，减肥期间要多吃蔬菜，避免用油过多，采用凉拌清蒸等方式都不错。水果可以适量食用，不能当饭吃，也不能当“减肥药”帮助减肥吃。主要还是要均衡饮食，慢慢瘦下来并保持住，这才是成功的减肥。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

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晚上吃什么水果，对于减肥人群是最好的呢？

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其实只要是水果，总比任何的巧克力、冰淇淋、蛋糕、炸鸡啤酒等不健康食品更好。
虽然说有些水果的含糖量会稍微高于其他的水果，但是由于水果本身还含有膳食纤维和其他的微量元素，因此可以不用过于担心水果里的糖分。
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当然任何东西都应该适量，不能够因为说水果的含糖量不会对减肥有太大的影响而肆无忌惮的吃。对于减肥人群而言，如果喜欢晚上吃水果的话，可以相应减少晚饭时主食的摄入量。而且晚上吃水果的时间也不应该过于接近上床睡觉的时间，尤其是像西瓜这样利尿的水果。

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晚上想吃水果，像苹果、橙子、梨、猕猴桃等常见的水果都是非常不错的选择。这些身边常见的，而且价格也不会过于高的水果都是非常合适的选择，而且在选择购买水果时也应该尽量选择当季的水果。这样不止确保水果是相对新鲜的，也能够省下一点钱来买蛋白粉，哈哈哈哈！

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