孕期除了钙片还应补充什么除了吃钙片,还能吃什么补钙呢? _生活百科

钙是人体内含量最多的元素，也是人体最容易缺乏的元素之一。特别是处于生长发育期的婴幼儿、青少年，骨骼、肌肉的不断长长和长粗需要大量钙参与，牙齿的萌生和更替也需要大量钙。人到中年，特别是40岁以后体内钙流失增多，缺钙可能会导致骨质增生，所以40岁以后的中老年人也需要科学补钙，永葆青春。补钙，除了吃钙片之外还可以吃什么补钙呢?从食物中获取钙，是绿色健康，最廉价最有效的补钙方式!
首先，补钙首选各种奶制品，例如牛奶、酸奶、奶酪、奶片等。营养研究表明，每200ml的牛奶中，钙含量能在100毫克以上，并且牛奶中的钙很好吸收，补钙效果非常好。建议每天早晚各一杯牛奶，另外适当添加一盒酸奶，既营养又补钙。
其次，各种瘦肉也富含钙质。猪肉、牛肉、羊肉中富含大量钙，每天可以适当摄入100-200克，同时这些食物也是高蛋白，具有很高的营养价值。
再次，绿叶蔬菜钙质丰富。每100克的荠菜含钙量是294毫克，差不多是牛奶含钙量的三倍。绝大部分的深色绿叶蔬菜都是含钙量相当丰富的，像韭菜、西兰花、菠菜以及油麦菜等，都是补钙的好食材。此外，绿色蔬菜中还含维生素K、维生素C和电解质钾和镁等，对于提高钙质吸收和利用率也很有帮助。
【孕期除了钙片还应补充什么除了吃钙片,还能吃什么补钙呢?】此外，部分豆制品、海鲜食品等也是可以用来补钙的。例如豆腐脑、豆浆，各种鱼类、虾类和贝类食物等，都含有大量钙质，经济条件允许的话可以每周适当补充各类海鲜食物。除了吃富含高钙食物外，运动锻炼会促进钙质形成和吸收，另外每天要晒太阳20--30分钟，增加体内的维生素D的合成，对于促进钙吸收是非常重要的。

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感谢邀答，下面小糖来为大家推荐一些补钙效果比较好的食物。

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1.牛奶：牛奶含钙量高且易于吸收，牛奶中所含有的酪蛋白磷酸肽还能促进钙的吸收，建议每日喝2杯牛奶。
2.虾皮：虾皮的含钙量非常高，每100克虾皮中，含钙量高达2000毫克。可在做菜、煲汤的时候放点虾皮。
3.鱼虾：鱼虾中的含钙量较高，且富含优质蛋白质和多种营养素。建议每周吃2次鱼或虾。
4.海带：海带是一种廉价的高钙食物，经常食用还可防癌抗癌、降低血脂和血糖，抑制甲状腺功能亢进等。
5.香菇：香菇中含有大量维生素D，常食不仅能补钙，而且有利于体内血钙平衡及骨骼的矿化。
6.芝麻酱：芝麻酱是芝麻的加工品，含钙非常丰富，经测定，每100克芝麻酱中含钙875毫克，有助于预防骨质疏松。
7.核桃仁：核桃仁除了富含优质脂肪以外，还含有多种人体所必须的微量元素，如镁、钙、磷等，经常吃核桃仁可补充钙质。
8.动物骨头：动物骨头中含有大量的钙、磷等无机盐、但烹调时不易溶解出来，加醋烹调后有利于钙质的溶解和吸收。另外用高压锅将动物骨头炖煮酥烂后食用，也有不错的补钙效果。
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孕期除了钙片还应补充什么除了吃钙片,还能吃什么补钙呢?