懒人快速减肥的最好方法有啥快速减肥的好方法( 二 ) _生活百科

此时你坚持下来，成绩可能会超过你的想象。作为男生10斤的目标可能会远超哟。

第二个月：坚持第一个月，你已经对健康饮食，运动已经养成了很好的习惯，也会更加有信心，此时可以进阶了，简单的运动也可以增加适量的无氧，来提高基础代谢，增强肌肉。饮食依然很重要。同步进行才能达到好的效果。心态依旧是戒骄戒躁，坚持坚持！
第二个月坚持下来，减20斤的可能性很大。
第三个月：可能会遇到平台期，就是怎么样吃怎么样运动都没有大的一个效果。平台期每个人的时间不一样，可能是月份，也可能是年份为单位。这个时候不要过多关注体重，关注体脂率以及身体形态及围度变化情况为主。
其实只要能坚持第一个月和第二个月，你就能够有很大的一个进步。方法都是通用的，对于减脂来说，没有太大的一个秘诀和诀窍，把握好第一个月黄金时期，进入良性循环，减肥是一定能够成功的。
PS：整个阶段，都不要熬夜，保证充足的睡眠。也不要喝酒，这些都会阻碍脂肪的代谢。饮水量也要保证。
可以通过快速减脂的减肥方法来达到快速瘦身，快速瘦身能在短时间内减去你体内多余的脂肪，达到体重和体脂瘦到健康范围的一个效果。不过也要根据你的体重基数来决定，如果你是大基数体重，那么相应的就会瘦的比较快些，如果是小基数体重相应的就瘦的慢些。

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快速减脂方法如下：早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+黄瓜一根。
午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭100克+清蒸鲈鱼100克+白灼生菜100克。
下午3~4点，补充能量，避免挨饿。补充低热量食物一份，如水果，脱脂奶，酸奶等。
晚餐：杂粮粥一碗+清炒豆腐80克+白灼菜心100克。
晚上睡前2小时补充富含钙质的食物一份，如牛奶，减脂期间补充钙质具有增加脂肪燃烧和促进代谢，还能起到补充钙质，预防骨质疏松的作用。
全天喝水2000毫升左右（7~8杯温水）喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧。

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运动辅助：全天运动保持在40分钟以上，可以选择散步，快走，游泳，转呼啦圈，骑自行车等运动，每周至少保持5~6次的运动频率即可。

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【懒人快速减肥的最好方法有啥快速减肥的好方法】温馨提示：快速减肥需要在均衡饮食的基础上，切忌节食，少餐，或者靠吃单一的食物来进行减肥，那样起不到减肥的效果还反弹，也会损害身体健康。

懒人快速减肥的最好方法 有啥快速减肥的好方法( 二 )

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