失眠的人要吃什么食物可以改善睡眠睡眠不好吃什么食物能改善睡眠 _生活百科

在现在社会当中，失眠是一个非常流行的话题。躺下睡不着、半夜老醒来，辗转反侧，好不容易睡着了天又亮了。由于晚上睡眠质量差，导致白天头晕脑胀、无精打采，经历过失眠的人都知道，睡不着是多么痛苦的一件事！失眠除了与精神压力、生活习惯有关外，还与神经系统的营养不良有关。

文章插图
哪些营养素与睡眠有关？从什么食物中获得？1、钙
有研究发现，缺钙会导致深睡眠不足或缺乏。当人处于深睡眠的时候，体内钙的水平会升高。钙还能帮助大脑利用色氨酸来合成褪黑素，褪黑素有调整睡眠、改善睡眠质量的作用。因此日常生活中可以多摄入富含钙的食物，比如牛奶、绿色蔬菜、豆制品等，牛奶中不仅富含钙，而且还富含色氨酸，中国居民膳食指南建议，每人每天摄入奶及其制品300克。

文章插图
2、镁
镁和钙一样都有镇静安神的作用。镁有助于激活神经递质，缓解肌肉和神经的紧张性，放松身体和大脑，对于睡眠有帮助。绿色蔬菜、坚果、粗粮中都富含镁，日常也要注意这类食物的摄入，避免膳食结构不平衡而引发的镁缺乏。

文章插图
【失眠的人要吃什么食物可以改善睡眠睡眠不好吃什么食物能改善睡眠】3、维生素B6
当维生素B6摄入不足时，色氨酸的代谢会受到干扰。色氨酸是蛋白质的重要组成成分，有镇静安神的效果。豆类、鱼类、粗粮、蔬菜水果中含有的维生素B6都比较多，这些食物也要加入到平时的膳食中。

文章插图
因此，如果睡眠不好，要注意这些营养素摄入是否充足？先从调整饮食结构开始，每天摄入300毫升的牛奶，一斤的蔬菜，半斤左右的水果，主食要有三分之一到一半的粗杂粮，可用薯类代替部分主食，每天吃点豆制品。食物的作用是为人体提供营养素，并不是催眠的药物，不过把饮食结构调整好了，即便对睡眠起不到立竿见影的效果，但对身体也是有益无害的。睡眠不好除了饮食上注意外，还要调整生活规律，不要熬夜，下午四点后不要喝咖啡和浓茶，睡前避免过于兴奋，尽量放松心情。
就是得学着心大点就对了反正其他的自己看着办[捂脸]

失眠的人要吃什么食物可以改善睡眠 睡眠不好吃什么食物能改善睡眠

失眠的人要吃什么食物可以改善睡眠睡眠不好吃什么食物能改善睡眠