瘦的人增肥方法肥胖的人怎样减肥 _生活百科

【瘦的人增肥方法肥胖的人怎样减肥】常见的有4种减肥方法有：
1. 饮食减肥。
2. 运动减肥。
3. 药物减肥。
4. 手术减肥。
药物减肥和手术减肥，是针对重度肥胖和病态肥胖人士而制定的方法，一般肥胖者不适用。

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饮食和运动减肥法，是公认的、常见的、科学的减肥方法。如果有不见效的，不是方法不对，而是执行过程中，出了问题：
1. 执行不坚决。

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譬如，该减少的主食不减少，该多吃青菜水果，不想吃；该少吃高热量的油脂、肉类和坚果等，不乐意；该杜绝各类零食和垃圾食品，忍不住。
2. 不懂得食物选择和组合搭配，不了解运动时长和运动强度、运动方式。

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某一餐不是蔬菜就是主食，没有包含优质蛋白质的肉禽蛋奶鱼；或者在外就餐，满满的油脂和肉片，外加主食，吃个饱，蔬菜水果全无踪影；或者长年累月甚少吃水果，或者坚果、干豆、甜品等吃得多，或者每日来来回回就那么几样食物，饮食生活非常单调。
不愿意运动，运动时间不够——低强度散步、慢走等运动，至少要一个小时；中等强度爬山、慢跑等，至少要半小时，才有减肥的效果。

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羽毛球、太极、游泳、自行车等，都是很好的锻炼方式，不必去追求高强度、损伤身体的马拉松、举重、拳击等高冲击、高强度、长时间的运动，对骨关节、韧带、肌肉、膝盖半月板、心脏、肾脏等都有损害。
3. 朝三暮四，一曝十寒。
今日想减肥，饿两顿，明日又跑去吃夜宵；体重才下降了些，吃了火锅庆祝一下；久坐不动，借口很多，总想躺瘦。
有关饮食和运动，被商人带偏的误区颇多（顺应人性懒惰、简单的需求），比如：
代餐、酵素、果冻等替代主餐减肥，不用节食，不用运动；或者某些所谓协会宣扬：用运动的方式去追求健康（不必控制摄入不健康的饮食，以保证商家的利益）；还有某些理论宣扬的：光运动是减不了肥的（听上去不错）。

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真正好的减肥方法，用大量的低热量蔬菜水果，替代高热量的主食和动物性食物，适度摄入肉禽蛋奶鱼豆，选择粗杂粮作为精制米面的替代主食，每一餐都可以吃得很好，每一餐都有丰富的食物；另外佐以适度的低强度的运动，比如散步、做家务、遛娃等，抛弃“快速减肥”的错误心理，持之以恒，每天好吃、好喝、好运动，快乐掉重！
节食加运动吧！管住嘴迈开腿！现在正在减肥中，少吃多运动！体重基数大的可以先走路，每天走一两万布，不但减肥，还能保证自己的健康，增强抵抗力！每顿少吃点，晚饭尽量不吃。慢慢的就会瘦下来！不要着急，也不要想着快速瘦，一点点来，减肥不是一下子的事！

瘦的人增肥方法 肥胖的人怎样减肥

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