腹肌人鱼线怎么练如何打造人鱼线 _生活百科

首先合理饮食保证肌肉的增长；
其次注意休息，保障有氧呼吸运动和减脂相结合；
再者是加强肌肉训练腹肌，侧腹肌都练出明显的线条。动作前先热身与腹部肌群的激活，再可通过以下几个方式来训练：
1是坐姿躯干转体动作。坐姿双腿抬离地面，同时将背部挺直，让腹部收紧，身体保持一个Ⅴ字型。然后双手握住重量合适的杠铃片，腹部发力，躯干带动上身向左向右旋转。手转身转，若手转身不转训练是无效果的。
【腹肌人鱼线怎么练如何打造人鱼线】2是单跪斜下劈动作。左腿单跪，身子背部挺直，双手握杠铃片从左头上方两臂要伸直往斜右下方劈至右腰下，一侧做完后换右腿单膝跪地然后继续完成上述下劈动作。这个动作用腹外斜肌肉去发力，让动作保持一个斜上方向的运动。
3是单跪斜上拔动作。和上一动作相同是单膝跪地跪姿，背部挺直，然后双手握住重量合适的杠铃片。不同的是上一动作是从上到下，这一个动作是从下到上。这二个动作都可以有效锻炼我们肌肉的人鱼线。
以上这些动作要用腹部肌肉去发力，尽量把动作做到匀速，让腹部感受持续的紧张。
4是动作结束后整理动作过程中要有针对性的腹部拉伸和结合有氧呼吸运动，每个动作12至20次，动作间休息不要超过半分钟，如果感觉轻松可不休息，每次锻炼30分钟到40分钟。只要控制饮食，坚持以上腹部肌肉训练动作，就可以帮助我们达到有效的锻炼人鱼线。
先控制食量，每餐七分饱，然后适当的做有氧运动，一星期起码有两次，当然马甲线还是需要有质量腹肌的训练，想要有成绩就要持之以恒，这是我的不二法门。

腹肌人鱼线怎么练 如何打造人鱼线

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