降血脂最有效5种食物血脂高血脂高的人吃什么可以降血脂 _生活百科

1.饮食有节。
忌暴饮暴食，在保证一定营养水平的条件下，控制食量，每餐进食要留有余地，特别是晚餐要吃少，以7-8成为宜。
2.清淡饮食。
低脂肪、低热量饮食，一般每日摄入热量在1200-1500大卡。多食富含维生素的食物(新鲜蔬菜和水果等)和富含谷固醇的食物(豆类及其制品) 。有利于脂肪代谢，并抑制胆固醇吸收。按照中医“咸伤血”的理论，对“脉络瘀塞，气血不畅”患者饮食宜淡不宜咸。
3.合理配餐。
单纯血浆胆固醇过高，可坚持食用低胆固醇、低动物脂肪食物；单纯血浆甘油三脂过高，除限制动物脂肪食物外，还应控制高糖类食物，以减少肝脏将糖类中间代谢产物合成甘油三酯。
尽量用向日葵油烹调食物，可溶解胆固醇，有利于胆固醇的排出。要少食畜禽脂肪和高胆固醇类食物。如肥肉、肝、奶油等。可经常食用鱼肉或适量服用鱼油，它能降甘油三酯，抗血栓形成。
4.适量饮茶。
茶叶中儿茶碱有增强血管柔韧性、弹性和通透性的作用，因而可以预防血管硬化。
5.戒烟戒酒。
烟有害成分之一是尼古丁，能刺激交感神经，促进儿茶酚胺的释放，引起心跳加快，血压升高。还可促进血小板凝集，影响血液中脂质代谢，引起血脂升高，引发或加速动脉粥样硬化。
酒的主要成分是酒精，对心血管、胃肠道、肝脏、神经及内分泌系统都有刺激作用，特别对血管的舒缩功能有不良影响，因此，动脉粥样硬化的患者不宜喝酒。

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【降血脂最有效5种食物血脂高血脂高的人吃什么可以降血脂】

我自己就是个高血压的患者，我觉得首先是多运动。我觉得我就是太宅了！吃什么不要太过于放在心上，不要每天一觉醒来就想着我有高血压呀·这啊那啊的!如果你每天吃个饭都计较这么多，是不是太累了！假如多年不见的朋友请你吃饭，你说我这不能吃那不能吃；如果你在说个我有高血压！那人家下次还敢和走进吗？我个人觉得人活着开心就好不要为了某些人生的不如意去曲刻意改变自己不喜欢的事！我自己吃药都是想起来我就吃想不起来拉倒！而不是每天刻意的去为之改变！

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