增肌减脂的食物减脂增肌的食物都有哪些( 二 ) _生活百科

2、注意运动和进食之间的时间
最好是在饭后一小时进行运动，刚吃完就运动，一是肠胃受不了，恐引起胃部不适，二是供血需求无法满足，消化和运动都需要供血，因此，需要留1-1.5小时的时间给你的肠胃，让他们先消化一些食物。

3、注意运动前的饮食
运动前最好多吃一些碳水、蛋白质等食物，碳水可以迅速给身体功能，而蛋白质则有利于肌肉更快启动修复过程，促进肌肉增长。

4、注意水分的补充
运动前最好能先喝480ml的水，以免在运动过程中出现缺水的状况，运动结束后，也要注意补充水分，最好是每隔15-20分钟，就喝一次水，每次150-300ml 。

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5、注意运动后的能量补充
如果一天有多次运动，那在第一次运动后的一小时补充一些碳水化合物和蛋白质，这样可以帮助身体更快恢复，减轻疲劳感。
如果一天只运动一次，记得运动完补充一些水分，然后正常进餐就可以了。

最后，不管你怎么吃，都需要满足膳食健康、营养全面的大前提，不要只是注重补充某一种类的食物，饮食多样化，配合适当的运动，才能拥有一个好身材、好身体。
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您好，很高兴为您回答这个问题。我是赛普健身导师解鹏。

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增肌减脂期间必吃的食物有谷物类，瘦肉类，蛋类，鱼类，豆类，蔬菜类等。
谷物类，谷物类可以提供很好的碳水化合物还有膳食纤维。碳水化合物是运动时主要的能量来源，即使是减肥，也要适量的服用碳水化合物，碳水化合物可以帮助脂肪代谢。另外，谷物类可以提供膳食纤维，膳食纤维可以提供饱腹感，降低营养素的摄入及利用率，有助于运动人群。

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瘦肉类，蛋类，鱼类，豆类。这几类可以提供优质的蛋白质，尤其完全蛋白质，完全蛋白质富含8种必需氨基酸，有利于肌肉的生长。另外，以上食物还有脂肪，尤其是鱼类，豆类可以提供不饱和脂肪酸。运动人群也一定要补充脂肪，按一定比例去补充，脂肪可以维持激素的稳定。

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蔬菜类可以提供丰富的维生素，矿物质，水以及膳食纤维。维生素矿物质虽然不提供能量，但是对于人体来说必不可少。每天至少一斤蔬菜。

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在保证训练的基础上，合理的饮食，才能取得很好的效果。
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