增肌减脂的食物减脂增肌的食物都有哪些 _生活百科

在增肌减脂期间，我们该如何饮食，这是每一个健身运动的人都会遇到的问题，对于食物的选择，我们肯定是选择热量低，能延长饱腹感为主，对于有增肌需求的小伙伴，还需要注意蛋白质的补充，接下来，我为大家例举了一些适合增肌减脂期间吃的食物，以及运动前后的进食需知。

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增肌减脂期间必吃哪些食物？1、瘦牛肉
牛肉中富含蛋白质，能有助于健身后肌肉恢复，同时还富含铁元素，可以有效预防贫血，值得注意的是，牛肉要选择瘦肉，比如牛腿肉，尽量避免一些脂肪含量高的部位，一周吃2-3次。

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2、鱼肉
鱼肉中也富含蛋白质，尤其是海鱼，其蛋白质结构是最适合人体的，比较容易被人体吸收利用，而且鱼肉中的脂肪属于不饱和脂肪，适合高血脂、糖尿病、高血压等慢性疾病人群食用。

3、鸡蛋
鸡蛋虽然常见，但是其营养价值却不容小觑，每一个鸡蛋就富含6-7g的蛋白质，而且鸡蛋便宜又好吃，建议最好是吃水煮蛋或者水潽蛋，尽量少吃煎蛋或者炒蛋。

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4、鸡胸肉
100g鸡胸肉蛋白含量达20g，而且鸡肉脂肪含量比较低，价格也很便宜，蛋白含量高，非常适合想要增肌健身的人群食用。
平时我们可以搭配胡萝卜、西兰花一起烹饪，既能补充优质蛋白，还能补充各种维生素、矿物质营养。

5、坚果
坚果中不光富含蛋白质，还含有不饱和脂肪，更重要的是，它的热量也比较高，如果你健身之后，或者健身前没有吃饭，可以吃一些坚果，除了补充日常的营养所需，还能适当补充一些能量，促进肌肉的修复，不过每天坚果的摄入量最好不超过30g 。

6、燕麦
燕麦作为全谷物，其蛋白质含量在众多全谷物中算是比较高的，但是它的优势并非如此，它还富含膳食纤维和各种矿物质，热量低，饱腹感强，非常适合增肌减脂的小伙伴，如果早餐能来一碗燕麦牛奶，搭配一些水果和坚果，也非常美味。

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7、黑豆
黑豆富含蛋白质，可以延长饱腹感，还能加速新陈代谢，预防一些慢性疾病，适合作为主食食用，偶尔吃一顿黑豆饭，还能丰富膳食营养。
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8、各种应季蔬菜
在注重蛋白质补充的同时，也不能忘记补充膳食纤维、维生素和矿物质。而且蔬菜的热量都非常低，即使吃多了，也不用担心会变胖，不过需要注意烹饪方式，少油少盐、少煎、炸、炒，多蒸、煮。

9、无糖酸奶
无糖酸奶口味醇厚，卡路里低，且富含充足的蛋白质。如果选择益生菌酸奶，能促进肠道的蠕动，有助于肠道健康。无糖酸奶搭配水果、燕麦，非常适合作为加餐或者是零食来食用，既营养，又能补充能量。

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锻炼前后怎么吃，有讲究知道了吃什么，还要知道怎么吃，饮食不光要健康，还要合理。
1、注意运动前的能量补充
如果你的上一次进餐时间和你的运动时间间隔比较就，比如4-5小时，那就需要适当补充一些能量，如果间隔比较短，只有2-3小时就不需要额外补充能量了。

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