坐月子吃什么容易下奶月子里吃什么容易下奶 _生活百科

坐月子期间吃什么容易下奶，很多人都觉得应该是鸡汤、鱼汤、骨头汤等各种汤品，但是除了汤品外，吃一些蔬菜也可以帮助下奶，各种的汤喝多了容易长胖，配合吃一些蔬菜，既能增加营养又能维持身材。
从营养学的角度出发，月子期间需要食用蔬菜帮助下奶。因为除了蛋白质的摄入，还需要添加钙、铁、锌及各种维生素。推荐给大家几种蔬菜食谱。
丝瓜炒鸡蛋和菠菜炒鸡蛋

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1营养说明：菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷，及一定量的铁、铬、钾、维生素E、芸香贰、辅酶Q10 ，抗氧化剂，膳食纤维，叶酸等有益成分，能给人体提供多种营养物质，增强体质，不过要注意的是，菠菜在烹饪之前，要用热水焯烫去除草酸。
丝瓜的营养价值很高，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁及各类维生素，还有皂甙、植物粘液、木糖胶、丝瓜苦味质、瓜氨酸等营养物质，丝瓜味甘、性凉、通经络、行血脉、下乳汁等功效，需要注意的是，炒丝瓜要搭配大蒜。
2做法：菠菜、丝瓜洗净，切段、切片。
锅内倒油，放入切好的食材，翻炒几分钟后，待菜熟透，倒入蛋液，均匀搅拌，放入调料即可食用。
【坐月子吃什么容易下奶月子里吃什么容易下奶】小提示：可以将菠菜和丝瓜放入汤中，同汤一起吃也可以。
黑芝麻炖藕和黑芝麻炖山药

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1营养说明：黑芝麻有补肝润肺、补血益气的作用，有利于产后下奶，预防便秘。
莲藕不但营养爽口，而且有行血化淤、润燥养阴、清热下奶等作用，产妇经常吃莲藕不但可以补充微量元素，而且还能促进体内恶露的及时排出，帮助下奶。
山药中含有大量的矿物质，其中铁元素的含量也比较好，食用山药能补充充足的铁元素，有促进血红蛋白合成，增加血容量的作用。
2做法：将山药、莲藕去皮，切成滚刀块或者切成丁，放入高汤中，一起炖至软烂，再加入调料即可。
除此之外，一定要多喝水，要慢慢喝的那种，不能一饮而下。喝水是最简单最方便的促进乳汁分泌的方法了！
保持水量，也就是多喝水哈，还有就是多挤奶，多吃猪蹄，木瓜，花生

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