青少年做什么运动有助于长高青少年怎样锻炼才能长得高 _生活百科

不管是在小学，中学，高中还是大学，有两种体育运动是最受欢迎的，那就是篮球和足球，我们可以很直观的发现，打篮球的人身高明显高于踢足球的。

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篮球和足球的运动模式是有区别的，篮球场地比较小，运动节奏非常快，几乎不存在可以原地休息的机会。
腿部的爆发性动作非常多，会经常起跳去抢球，投篮。而且在运动中的起跳幅度和我们平时的起跳是不一样的。
在对抗运动时腿部爆发性起跳高度会远远超过我们平时自己单独起跳的高度，运动中会自然地激发我们竭尽全力的本能。
所以打篮球的体力消耗比较大，属于爆发性运动，每节比赛时间是10分钟。

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足球场地相对于篮球场地大得多，运动员也不是保持持续运动的状态，当前锋控球时，后卫可能在休息，后卫控球时中锋可能在休息。
足球半场时间为45分钟，分上下半?。中奔涑ぃ粲谀土π栽硕?。
从运动模式上，两种运动有明显的区别，打篮球明显可以有效增加我们的身高。
如果把篮球的运动模式运用到健身房，冷风强烈推荐下面两种动作
负重深蹲

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负重深蹲是被证实的，可以有效刺激人体分泌生长激素（HGH）和睾酮素的运动，生长激素是否充足，直接影响青少年的身高。
在篮球运动中，起跳必然伴随着蹲下的动作，和深蹲是非常类似的，但是由于深蹲的负重很大，所以刺激生长激素分泌的效率比篮球还要高。
箱跳

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箱跳属于腿部爆发性训练，和篮球运动中投篮和抢球的起跳方式非常的相似。
科学研究证明，除了大重量的负重深蹲，自重爆发性的腿部训练同样可以增加人体生长激素（HGH）和睾酮素的分泌量。
如果我们一直做负重深蹲，身体就会对这种运动模式产生适应性，从而影响我们的训练效果，如果把箱跳加入到我们的腿部训练计划中，就会打破这种适应性，保证激素分泌的效率。
【青少年做什么运动有助于长高青少年怎样锻炼才能长得高】所以我们应该采用负重深蹲和箱跳训练两种腿部训练方式。

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