怎样让自己下定决心减肥如何下决心减肥 _生活百科

减肥不应该是一个痛苦的过程，而是积蓄能量，破茧成蝶啊~
所以，题主！请遵循以下套路，几乎不用节食，就可以瘦下来哦~
1.细嚼慢咽
《瞎吃》这本书中作者阐述了一个观点：一般情况下当人吃饱了之后，胃需要20分钟才能向大脑发出饱腹感信号。
具体多少时间肯定还是要因人而异的，不过还是给了我们一点启示，就是大脑要接收到自己饱的信号，是需要一段时间的。
所以在这段时间里，我们可以细嚼慢咽（比如每口饭嚼个30次），一来有助于消化，二来也有助于延长时间到20分钟，便于大脑接收饱腹感信号。
2.饭前一杯水/汤
吃饭之前，可以先喝一碗水或者汤，增加饱腹感，抑制食欲，后续吃的也不会太多了。
3.每天8杯水
每天保证饮水量，8杯水的总量大约在1.5L左右，充足的饮水便于排毒，更便于减肥哦。
下图喝水时间可以参考：

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4.有策略的吃肉
减肥，并不代表着每天就只能吃点蔬菜水果不能吃肉了，当然，也不能什么肉都吃，咱们要有策略的吃肉！
鸡肉、牛肉都是可以吃的，分量以自己握起的一个拳头大小为限。
5.多吃杂粮
细粮消化更容易，能够消耗的能量更少。粗粮不易消化，因此需要消耗的能量更多，而且粗粮的饱腹感更强，所以不管是从健康还是从减肥角度来说，用粗粮代替细粮都是很多营养学家在倡导的。
6.多吃水果和蔬菜
肉类以一个拳头大小为限，但是蔬菜可以不限量啊~
家里常备水果，如果实在饿，吃水果也是很好滴呀
7.用套路吃饱
我们总以为，减肥就是少吃，就是饿！但是真的是这样吗？
绝对不啊，如果用节食的方法去减肥，自身的新陈代谢也会降低，身体里燃烧的热量就会减少，这样减肥是不会成功的。
事实上，我们完全可以将减肥和饱腹感完美结合。
先来跟大家普及一个名词叫热量密度，它是指那些水分多而热量低的食物。
打个比方，早上吃两个包子，大约是200g，但是同等热量下，你可以吃一个500g的红薯，红薯的饱腹感，肯定比2个包子高多了。

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所以要减肥，可以选择热量密度低的食品，比如水果、蔬菜、精肉类、脱脂奶等。

小tip：
单吃水果，不喝果汁；
多吃粗粮，少吃精粮；
鱼肉鸡肉，可以多吃；
喝脱脂奶，不喝全脂。

（我的公众号里有一篇文章：《20min做2天减脂餐》，如果有需要可以搜索：刘洹Burning，关注后点击减肥干货查看文章即可。）

所谓减肥，三分练七分吃，所以在控制饮食的前提下，如果能结合运动，必然事半功倍。
在家里就能做的几个运动
① 深蹲
以10个为一组进行深蹲，每组休息时间20s，每天做4组。
如果一开始觉得这个运动量有点累，可以少做几个，并且增加休息时间，当然，如果觉得不太累，就可以再增加一点，总之要适合自己的情况，养成运动习惯最重要，别把自己弄烦啦

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深蹲有助于翘臀，减肥运动的同时又能翘臀，简直完美！
注意：深蹲方式不正确会对身体器官造成伤害，所以运动之前要好好了解深蹲动作哦！
②平板支撑
以60s为一个周期，每次训练4组，每组之间休息20s 。

怎样让自己下定决心减肥 如何下决心减肥

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