男人备孕需要吃锌片吗男性备孕吃什么补锌硒 _生活百科

孕育一个健康聪明的宝宝，是夫妻两个人的事，对于女性来说，有一个健康的体魄和正常的内分泌系统是孕育健康宝宝的基础。对于男性来说，健康的体魄很重要，精子质量的优良同样很重要。男性要拥有优良的精子，身体内锌元素充足是必不可少的。男性体内的锌元素大多集中睾丸、附睾等生殖系统中，因此精液中的锌元素含量也是非常高的。一旦男性朋友身体有缺锌现象，直接影响到精子的质量，想孕育出一个健康聪明的宝宝就不是易事了。

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精子的产生是离不开锌元素的，提高精子质量也离不开锌元素。锌元素对于精子生成、精子数量都有影响。而且缺乏锌元素还会使男性性激素分泌降低，使得男性性功能下降。严重的甚至会引起睾丸萎缩，影响精子生长成熟，也会使精子数量减少，精子活力下降及精液不液化等不利于优生优育的现象出现。锌元素对男性的性腺发育有很大作用缺锌直接影响男性精子的代谢和活力，并使促性腺激素分泌减少，影响正常的性腺分泌功能。

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因此进入备孕期的男性需要重视补锌，以提高精子质量及自身性腺功能。补锌的食物有不少，特别是海产品中含锌量就很高，比如牡蛎、海鱼等。而动物肝脏、肾脏中，也富含锌元素，经常吃，也有很好的补锌作用，比如猪肝。蔬菜水果中，富含锌元素的西红柿和紫菜也是备孕期男性应该多吃的。坚果类食品含锌量也不少，比如核桃、花生等。瘦肉和蛋黄的含锌量也很高，备孕期间也应该多吃。
其实，在我们日常饮食中有很多食物是充满锌元素的，只是人们没有关注到而已
1.海鲜：海鲜的种类有很种，其中的牡蛎被誉“海底牛奶”据研究发现牡蛎是所有食物中锌含量最高的食物，只要身体吸收好每次吃几只牡蛎就可以满足身体对锌元素的需求了。当然，其他的蛤蜊、扇贝、花甲、鱿鱼、鲫鱼、鳝鱼等也是富含锌元素的食物。
2.动物肝脏：主要是动物中的各种内脏，犹如猪肝、鸡肝、鹅肝、鸡肾、鸭肾、鸭肠等，这些食物做法多样化，但胆固醇较高，建议少吃。
3.瘦肉：鸡肉、瘦肉、鸭肉、鹅肉、牛肉、羊肉等肉类食物锌含量也是十分丰富的，在备孕过程中多吃些肉类不仅可以增强免疫力还可以强阳健身。
4.坚果：在备孕中的男性可以多吃些腰果、山核桃、松子、开心果等食物，这些都属于休闲食品，饭后可以边吃边看电视，给生活添加乐趣。
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