睡前瘦腿方法小妙招睡前瘦腿方法 _生活百科

睡前3分钟：简单的练习，可以有效瘦腿

文章插图
健身教练说，锻炼最重要的是坚持。然而，我们诚实地面对自己，其实每天锻炼并不是最令人兴奋的事情。如果你知道你锻炼不会花很多时间，那么你就会更加努力地追求完美的身材。到底怎样做才能让你的腿变得苗条呢，请看以下三种方法；

锻炼的地方:床。
锻炼时间:3分钟。
什么时候锻炼:在你醒来之后或者晚上睡觉之前。
频率:每一天。

1. 锻炼大腿前部
锻炼大腿、膝盖和腹肌的前部。

最初的姿势:仰卧，双臂放在身体两侧。抬起你的腿，使它们与你的身体成90度角。不要屈膝。抬起脚趾。双膝依次弯曲，双腿恢复到初始位置。膝盖并拢，大腿前半部分绷紧。

重复:每条腿10次。
【睡前瘦腿方法小妙招睡前瘦腿方法】
自我检查做的是否正确:感觉肌肉发热。

重要提示:在最初的姿势中，你的膝盖应该尽可能的伸直。

文章插图
2. 锻炼大腿后部

锻炼大腿、膝盖和腹肌的前部和后部。

本练习由两部分组成。

第一部分:最初的姿势——仰卧，双腿抬起，脚趾向身体方向伸展。双膝并拢，双膝一曲一曲。重要提示:你的脚趾应该总是朝着你的身体，你的脚跟应该到达你的臀部。

重复:每条腿10次。

第二部分:最初的姿势——仰卧，双腿抬起，膝盖微微弯曲。双腿荡秋千，臀部抬高，大腿上半部分绷紧。

重复一遍:20倍。

自我检查你做的是否正确:感觉大腿后部肌肉的紧张和轻微的灼烧感。

文章插图
3.锻炼大腿内侧

锻炼和调理腿部、臀部和腹肌的上部。

最初的姿势是:仰卧，双腿抬起交叉，右腿放在左腿上。两条腿都绷紧并相互挤压。弯曲你的膝盖向两侧做一个“plie”运动，然后回到最初的位置。

重要提示:你的双腿应该始终保持紧绷和相互挤压。

重复:右腿上位10次，左腿上位10次。

自我检查你做的是否正确:感觉腿部压力，膝盖控制。

文章插图
一双美腿是很多女孩子的梦想，如果你的腿很粗，你还是可以通过后天把它给瘦下来的，瘦腿有很多的方法，比如说一个很简单的方法，在你睡前，你可以躺在床上，做空中自行车姿势，这样坚持几分钟，不出一个月你就会发现腿围变细的，关于瘦腿还有很多方法，建议你关注微信公众号减肥帮女郎（ID：jfb233），这里有很多瘦腿瘦脸方法，教你做个时尚的大美人！

睡前瘦腿方法小妙招 睡前瘦腿方法

睡前瘦腿方法小妙招睡前瘦腿方法