产后该怎么减肥产褥期怎么减肥 _生活百科

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产后尽早开始活动有助于身体的康复，包括：促进子宫收缩和恶露排出，促进肠蠕动，减少便秘，防止尿潴留、血栓性静脉炎的发生，尤其是接受剖宫产的新妈妈尽早下地活动可以防止肠粘连，加速伤口愈合。同时，运动可以消耗多余的热量，有利于新妈妈恢复婀娜身姿、维持适宜的体重；运动还可以增强体能，提高心肺耐力及适应性，增强腹肌力量，促进产后身体早日康复。积极的产后运动还有助于促进新妈妈的心理健康、与其他人的情感交流，减少不良心境、产后抑郁的发生，缓解压力，促进睡眠，使新妈妈心情愉悦地度过产后这段特殊的时期。

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1.产后运动的现状有意识进行产后运动的新妈妈并不多。宝宝出生后，新妈妈的注意力都在孩子身上一—孩子吃了睡了，要给孩子擦擦洗洗；一会儿孩子醒了，排大小便、要洗小屁股……每件事情都要做好妈妈才安心。所以，产后是一段新妈妈很容易忽视运动的时间。有研究指出，即使是孕前就有运动习惯的新妈妈，产后也要过好几年才恢复规律运动的习惯。澳大利亚的一项女性健康研究发现，产后头3年女性运动量急剧下降。国外的产后运动指南建议孕期没有复杂的妊娠期问题产后要进行运动，目前还没有一个国家建议产后不要运动，但产后运动的重要性还未得到足够的重视。

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2.阴道分娩后如何运动？如果妊娠状态良好且是顺产，宝宝出生几天后，新妈妈感觉身体准备好了就可以开始运动了，但要注意避免伤到会阴部位的缝合口。
运动前的准备
衣着准备：选择宽松的衣服，穿合适的内衣充分保护乳房。母乳喂养的新妈妈运动前应给宝宝哺乳或者挤奶储存，避免运动后乳汁中产生乳酸，影响母乳味道。运动时手边放一瓶水，少量多次饮用，不断补充水分。
身体准备：你可以花10分钟做准备活动，走一走或者在原地伸展下背部、活动髋关节和大腿肌肉。可以选择做养生保健操的准备动作：站立，手臂从体侧向上伸展过头顶，十指钩扣在一起，翻掌心向上，向上、向左、向右伸展腰背部和骨盆几秒再放松。还可以做向上抬腿的动作，抬到与地面平等的位置，保持几秒再放松。

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运动时间
世界卫生组织建议成年人（18~64岁）每周至少做150分钟中等强度的有氧运动，美国产后运动指南的建议与世界卫生组织的建议一样。那么，如何平衡照顾宝宝和自己运动的时间呢？产后6~12小时可以下地活动，从缓从慢，逐渐适应。如果有侧切缝合，开始运动的时间可以稍推迟。最开始可以每次活动10分钟，每天活动1次，逐渐增加到每天活动2~3次，每天活动20~30分钟。即使是10分钟的锻炼对身体也是有益处的。
新妈妈至少产后3周后可以进行力所能及的家务劳动，产后6周开始进行规律的有氧运动如散步、慢跑等。从每天15分钟逐渐增加到每天45分钟，每周运动4~5次。

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运动形式
可以选择有氧运动，比如产后刚开始运动时，可以做活动关节的简单动作，然后尝试活动腹部、腰背部肌肉，以增加腰背部和腹部肌群的力量，也可以选择孕产妇养生保健操的第八节——腰部运动。随后逐渐增加到中等强度的运动，如果新妈妈孕前就进行高强度的运动如跑步、跳绳或游泳，产后可以循序渐进地开展这些运动，但如果觉得身体疼痛要及时停止。

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