流产后可以吃哪些蔬菜恢复的快 _生活百科

流产对女性的身体和心灵是双向的打击。心灵上的创伤需要靠家人的耐心陪伴和时间的疗愈。然而身体上的恢复就需要我们及时的提供营养了。补血对于这个时期的女性确实尤其重要。

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然而想靠吃蔬菜达到快速补血的目的可以吗？很可惜，答案是否定的。
想要快速补铁，首先补的食物中含铁得充足，其次要吸收效果好。很可惜，蔬菜这两点必要要素都不具备。
就拿民间流传的补血神菜——菠菜来说！
【流产后可以吃哪些蔬菜恢复的快】

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每100克菠菜中含有2.9毫克的铁，那么一位健康女性每天需要多少铁呢？20毫克！要补足这些铁元素，首先你要吃掉至少1000克——两斤的菠菜。吃掉这两斤菠菜后，铁元素还不可能全部吸收，极低的消化吸收率导致你可能还没吸收到2毫克。如何快速补血呢？
你也许会问，不吃蔬菜吃点啥？吃肉?。∮绕涫侵砣狻⑴Ｈ狻⒀蛉庹庑┖烊?。还可以吃些动物内脏、动物血。这些食物中都富含丰富的且易吸收的血红素铁。

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每100克猪肝中，含有23.2毫克的铁，其极高的消化吸收率让你吃掉这100克的猪肝就可以获得一位健康成年女性一天的铁元素需求。对于需要大量补血的流产妇女来说，吃肉是不是比吃蔬菜补血来的更加的快速稳妥？
那么蔬菜就对补血一点都不起作用么？其实蔬菜在补血这件事情上扮演的更多的是一个催化剂的作用。其所含有的大量维生素C是铁吸收的一个有效促进因子。所以在我们进行饮食补血的时候，一定要多吃蔬菜水果，促进体内铁元素的吸收。还要注意去掉一些蔬菜中所含有的草酸，防止其阻碍铁的吸收。
【田晶】国家二级公共营养师、王兴国营养特训班第五期学员。
流產後和生產後都一樣都是不應該吃太蔬菜的，最好是用黃酒或厦門人一樣用荔枝酒煮姜，旦，雞來吃比較好，用姜炒旦飯也好。