减肥最快的方法减肥最有效的方法是啥 _生活百科

我每天采用“断食20小时进食4小时的我间歇性断食+低碳水饮食法”，让阻碍身体燃烧赘肉的胰岛素停止工作后，6个月就瘦了51斤。
我用半年减肥51斤的实践经验得出一个减肥真理（唯一的减肥真理，不接受反驳）：
肥胖是胰岛素分泌太多，导致身体没机会消耗赘肉的问题。
要想干掉肥胖，就得解决胰岛素分泌太多这个问题，自然，你减肥过程中更重要的工作就是不再给身体创造分泌更多胰岛素的环境。
那如何才能让胰岛素分泌量降到最低？就是我采用的那两个办法，断食和低碳水饮食法。
事实上，你吃进去的每一口食物都会刺激胰岛素分泌，也就是说，一口不吃只喝水的断食法是最有效的减肥方法，但不是最简单最轻松的减肥方法。
除了断食，低碳水饮食法能起到降低50%胰岛素的问题。这是因为，在脂肪、蛋白质、碳水化合物这三大人体必需营养素中，碳水化合物最能刺激胰岛素分泌，蛋白质次之，优质脂肪排最后（是不是颠覆了你的减肥常识？放心，植物种子油这种垃圾脂肪吃多了还是会发胖的。动物黄油、猪油、鸭油、椰子油等优质脂肪吃了才不刺激胰岛素分泌有助于减肥。）
戒碳水就是戒糖，戒掉主食，戒掉一切含糖零食，就连主流的热量差减肥食谱中推崇的全麦面包也要戒掉。多吃禽兽鱼贝等肉食、动物内脏、绿叶蔬菜、低糖水果、优质脂肪，就是低碳水饮食法的核心。
综上，当你解决了吃什么和什么时候吃这两大简单的问题，你就能像我一样6个月吃瘦51斤。
再重申一次。
减肥应该吃什么？不刺激胰岛素分泌的食物，即低碳水饮食法，戒糖戒主食是关键。
减肥应该什么时候吃？吃饭时间尽可能缩短，断食时间尽可能延长。尽可能给身体空出16小时以上断食不进食时间，好让胰岛素不工作，才好让身体有机会燃烧赘肉为你供应能量。我建议采用每天断食20小时进食4小时的进食策略，我个人喜欢在中午12点进食第一餐，下午四点前进食最后一餐（晚上吃东西会比早上和中午吃刺激胰岛素分泌多很多，尽量晚上7点后就不要再进食任何食物）这样可以让身体有更多时间燃烧脂肪又不至于让你忍饥挨饿。
我两个月减了10斤，而且没有反弹。来分享一下我的经历
我之前去健身房的时候，教练最常说的话是：七分吃，三分练。后来因为工作比较忙，没有时间去健身房，就自己在生活中进行控制和锻炼。
想要减肥，首先要控制饮食。
早餐，我一般都是脱脂牛奶和面包，能够提供丰富的蛋白质和碳水。你也可以吃其他的（尽量不要吃油炸的），不管吃什么，早餐是必须要吃的，能够激活我们身体代谢的效率；
【减肥最快的方法减肥最有效的方法是啥】午餐，我一般都是在食堂，主要以不同的蔬菜为主，配合鸡肉，牛鱼肉，牛肉，猪肉很少吃。米饭少吃一点，面条和馒头几乎不吃。
下午来一个水果，或者一包每日坚果，补充能量，不然晚上会饿
晚上几乎不吃主食，以蔬菜，酸奶，水果为主。
最重要的就是戒糖，一定要戒糖。不要和饮料，还有不吃甜食。另外就是要多喝水，加快新设代谢。
说完吃，才说说动。
上班的时候，没有条件去做其他运动，所以就靠走路。上下班和工作期间尽量走路，我一天大概走15000步左右。
其实减肥并没有我们想的那么难，控制饮食，管住嘴，迈开腿，只要我们摄入的能量小于我们输出的能量，都能起到减肥的效果。最主要的就是坚持。

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