怎样预防高血压饮食要注意哪些呢避免高血压的四个饮食方法 _生活百科

饮食确实是可以预防高血压的，但是并不是只要饮食结构均衡就不会有高血压，对于那部分长期高盐高脂饮食所引起的高血压患者，不仅饮食可以预防高血压，在达到高血压临界状态还可以治疗高血压。饮食治疗是高血压治疗的重要组成部分。

什么是高血压未服药和安静情况下，成年人收缩压≥140mmHg,或者舒张压≥90mmHg ，正常人的血压一般在120/80mmHg 。
高血压的主要诱因遗传、缺乏运动、肥胖、吸烟、高盐高脂饮食、精神压力大等
高血压的主要症状头晕、头痛、耳鸣、失眠、紧张、手指麻木等
饮食治疗和预防高血压控制体重肥胖是高血压疾病的高危因素，过多的能量摄入，会导致体重超标演变为肥胖。
因此日常饮食生活中，不宜暴饮暴食，多吃鱼类粗粮等食物，在维持摄入的同时，应关注消耗之间的平衡。一般不要吃或者少吃含糖较高的糖果、饮料。忌口是控制体重，减少热量摄入的重要前提。
控制脂肪摄入生活中，一些老年人比较青睐动物脂肪油来进行烹饪，这对于高血压饮食是不利的，控制脂肪的摄入应该用菜籽油、橄榄油，减少动物油脂使用。
少吃脂肪高的猪羊肉
避免吃动物内脏、蛋黄等高胆固醇食物
可多食用海鱼，海鱼中不饱和脂肪酸可以降低血胆固醇，有一定的控制血压的效果。
限制盐的摄入高血压患者应该清淡饮食，控制盐的摄入量。少吃盐、咸食，一般情况下每日控制盐摄入量是5g以下，在平常生活中酱油、鸡精、味精等调料品也含有盐需要注意少放，一般放盐量为平时的一半即可。
多吃新鲜蔬果在各类新鲜蔬果中，富含丰富的维生素，特别是其中的维生素C、E，能够改善患者血压。同时蔬果也能降低脂肪胆固醇的吸收，一般需要保证每天一斤蔬菜、4两水果的摄入量。蔬果还能改善胃肠道功能的作用。
饮食治疗虽然不能代替高血压的药物治疗，但是没有饮食治疗的配合，药物降压作用的发挥也会事倍功半，反而需要加大药物剂量，才能达到理想血压状态，药物剂量加大可能会引起一些副反应的出现。
预防高血压需要采取综合性的措施，饮食只是其中的一部分。
【怎样预防高血压饮食要注意哪些呢避免高血压的四个饮食方法】1.限制食盐用量目前中国营养学会推荐成人每天的食盐用量应小于6克，另外还要限制隐形的食盐，比如榨菜、腊肉等含盐量比较高的腌制品。（为什么要限制食盐，盐和高血压有什么关系，欢迎关注后了解）
2.控制食物总热量通俗来说，就是不要吃太多，每餐吃七分饱，少吃油脂，同时控制自己的体重在一个健康的范围。吃的多，容易导致肥胖，而肥胖会导致高血压。
3.戒烟限酒高血压的危害主要是导致心脑血管的损害，而吸烟饮酒也是心脑血管疾病的危险因素，所以要戒烟限酒。
4.适当增加新鲜蔬菜水果的摄入新鲜蔬果中含有钾，有利于降低血压，中国营养学会推出的《2016中国居民膳食指南》指出，成人每天的蔬菜摄入量应在300-500克，水果在200-350克。
另外还要注意，
适当的运动每周3-5次中等强度的有氧运动，总计应不小于150分钟。
保持心理的平衡保持乐观积极的心态，遇事随和，不要急躁，学会释放心理的压力。

怎样预防高血压饮食要注意哪些呢 避免高血压的四个饮食方法

怎样预防高血压饮食要注意哪些呢避免高血压的四个饮食方法