心情烦躁怎么缓解，?总是焦虑、烦躁、不开心( 二 ) _烦躁

③阳光
研究表明，血清素的合成与一天内阳光的照射度有紧密联系。而夏季光照强烈，体内的血清素含量要比冬季高。因此晒太阳会让人心情变好是真的~
④适度的运动
锻炼身体可以促进色氨酸的提升，在锻炼结束后色氨酸还会不断增加，这说明在锻炼结束后的数个小时内，情绪仍能不断高涨。
但运动强度不宜过大，因为过大强度，会让皮质醇分泌过量，从而抑制血清素的分泌。

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天然镇痛剂——内啡肽
内啡肽能产生类似于吗啡的止痛和欣快感，所以又被称为“天然镇痛剂” 。当大脑受到伤痛刺激时，内啡肽就会进入工作模式，舒缓疼痛，这也是人体的自我防御机制。
1刺激内啡肽分泌的方法
①中等偏上强度的运动
内啡肽的分泌需要一定的运动强度、运动时间。
现在一般认为，中等偏上强度的运动，如游泳、骑单车、健身操、球类运动、跑步、登山等，坚持30分钟以上才能更好地刺激内啡肽的分泌。
②吃辣椒
辛辣刺激约等于疼痛刺激，机体为了缓解辛辣带来的“痛感”，大脑就会不自觉地分泌内啡肽。
尝试吃些辣椒，当最初的火辣痛感消退后，你应该会开始感到兴奋。

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爱的荷尔蒙—催产素
催产素可以通过刺激多巴胺和血清素，提供温暖的感觉，帮助缓解焦虑，增加积极情绪；还能可以帮助我们信任他人，并产生爱的情感，使夫妻关系、父母与子女的关系更加和睦。
拥抱、牵手、亲吻都可以增加催产素的分泌；另外听喜欢的音乐、跳喜欢的舞也不错。

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如果说情绪经常低落，无法缓解，就要警惕抑郁风险了！
数据显示，全球有超过3.5亿抑郁症患者，近十年来患者增速约18%！但是，目前人们对抑郁症的了解还不是很深入，很难清楚意识到自己患了抑郁症。如果您在最近两周经常面临以下症状，就需要给自己敲响警钟了：
自测抑郁
①大部分时间感觉很抑郁，心情低落；
②对以前喜欢的事情，现在也提不起兴趣；
③体重下降或者上升严重；
④失眠或者过度睡眠；
⑤常常自卑自责自我怀疑；
⑥注意力降低，总是犹豫不决；
⑦反复想到死亡或者有自杀的意念。
【心情烦躁怎么缓解，?总是焦虑、烦躁、不开心】如果常有以上情况，最好去寻求心理医生的帮助，及时治疗。
来源：BTV我是大医生官微