女生怎么样可以合理的减肥如何才能科学减肥 _生活百科

今天我也来凑下热闹，其实说都减肥和锻炼，其实主要还是“管住嘴”和“迈开腿” 。正式点来讲，这两点还是对摄入热量和消耗热量的控制。饮食这方面这里就不谈了，今天主要是谈谈“迈开腿”，也就是怎样科学锻炼运动这回事。

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我们可以发现有不少的例子是有些人明明经常去运动，可是效果却不明显，有些人甚至去了几天就打起了退堂鼓，搞得体重出现反复，这些人就是缺少了科学得锻炼方法，没有较专业的工具辅助，例如不少运动达人喜欢用的1MORE iBFree2智能蓝牙心率运动耳机。

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心率，是科学运动很重要的一项参数，因为它间接地反映了运动者的身体运动速率，过快或过慢的心率都不适合科学有效的运动，iBFree2耳机上的心率侦测器就能精准地侦测耳动脉血液的流动速度，从而计算出心率，这种技术和常见的智能手环所使用的有所不同，通过耳动脉监测的反而会更加精确一点。

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当你的运动心率达到上限时，iBFree2就会发出语音预警，确保你的运动心率处于有效的阈值之内，而且耳机还会实时记录你跑步运动时的距离，路线，卡路里等相关数据，并可以在1MORE MISIC APP上查看运动数据，让自己有个运动计划，因此买个iBFree2智能心率监测运动耳机来帮助科学运动锻炼还是挺有用的。
科学减肥就是通过运动的方式瘦下来了，这也是对身体最健康的方式。运动可以选择自己感兴趣的，比如跑步、游泳、跳绳等等。还可以通过一些动作塑性，下面分享给你，你可以练练。
一、平板式
平板支撑坚持一分钟就OK 。嗯，我知道这对你来说很难，坚持就好。

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二、侧撑式

右手撑地，左手向上举，右膝跪地，左脚就可以自然的不落地了，坚持一分钟。若果你只有左手不抖就说明你做对喽~然后换另一边。

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三、加强版侧撑

【女生怎么样可以合理的减肥如何才能科学减肥】右手撑地，左手用来保持平衡，左脚自然放在右脚上，腿伸直，坚持1分钟，然后换另一边。

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四、将身体躺平，双手伸直过头颈，然后双腿伸直，离地45度，坚持一分钟。

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五、臀桥
用腰部力量拱起，记得要把大腿夹紧哦，坚持一分钟。

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最后一句：

每天5个动作就能重获新生啦！

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本答案来自微信公众号甩肉吧（ ID：srr477），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧！

女生怎么样可以合理的减肥 如何才能科学减肥

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