女的肚子怎么减肥方法肚子胖怎么减肥 _生活百科

谢邀~这里是@阿飘聊减肥，非常高兴为你解答问题。

肥肥的肚子，可不可以减肥呀？有什么妙招？有的。接下来我将从以下3个角度给你详细讲解减肚子方法：

1、避开减肚子误区，明白基础原理

2、减肚子实用方法论（饮食+运动）

3、具体训练动作，塑造腹部线条

1、避开减肚子误区，明白基础原理

很多人想减肚子，但是我希望题主首先明白，不存在只瘦局部的方法。我的意思是，只瘦肚子，别的身体部位不变瘦、脂肪不减少。如果你减肥，脂肪的减少一定是全身性的，减脂减全身。因为脂肪是覆盖在人体表面的一个整体，这就像在油锅下放一把火燃烧脂肪，这块脂肪是一起减少的，而不是某个部分被燃烧掉。

文章插图
（参考图为《摔跤吧！爸爸》里的阿米尔汗）

基于此，你就会明白，其实所谓的减肚子，也是建立在全很脂肪减少的基础上，而针对目标肌肉的腹部练习，比如卷腹、平板支撑其实锻炼的是目标肌肉，只能起到塑造腹部线条的作用，辅助作用。

文章插图
综上，想要瘦肚子，减肚子，前期的话，我建议你按照下面我说的方法做：控制饮食+有氧运动。

2、减肚子实用方法论（饮食+运动）

（1）有效减肚子，控制饮食，给你3点小建议

调整主食：面条、包子、米饭等，这类精细粮，这些主食升糖指数高，吃多的话，不利于控制血糖，血糖骤升骤降，容易饿，也容易胖。因此，瘦肚子期间，建议你可以采取替换法则，把以上主食换成玉米、紫薯、燕麦、荞麦等粗粮。

多吃富含蛋白质的食物：减肚子期间多吃一些富含蛋白质的食物，满足个人营养需求，还可以提供身体饱腹感，对提高减肥效率很有帮助。你可以选择：鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、豆子等。

不要害怕“脂肪”：减肚子上的赘肉并不意味着不吃脂肪，适当地吃健康脂肪其实是有利于提升燃脂效率和身体健康的。要避免反之脂肪酸，首选不饱和脂肪，比如：坚果类食物，橄榄油、椰子油等。

（2）采用有氧运动

控制好饮食，接下来就是运动。运动呢，上面的原理有提到，针对新对腹部的动作，更多锻炼的是肌肉，因此，想要起到减掉肚子脂肪的效果，前期建议你做有氧运动。

日常锻炼计划，可以通过慢跑、游泳、骑车等方式来实现：每周锻炼3-4次，可以隔一天练一次，每次30分钟-45分钟左右即可。

当我们的体脂率，即身体脂肪含量降低到15％-22％之间，这时候再做针对性的腹部练习，就可以了?。ú慰级哉胀伎梢杂孟旅嬲庹磐迹?

文章插图

3、具体训练动作，塑造腹部线条如果以上两点你都做到了，体脂率成功地降下来了，那么最后一步，你要多练练针对腹部肌肉线条的动作。推荐以下4个动作：

每个动作1分钟，休息30秒。4个动作为1组

文章插图

女的肚子怎么减肥方法 肚子胖怎么减肥

女的肚子怎么减肥方法肚子胖怎么减肥