莫名的烦躁焦虑怎么办很焦虑很烦躁怎么办 _生活百科

如果平时很焦虑，烦躁，情绪不安，肌肉紧张、心跳增加、坐立不安、疲惫不堪等，或是总担忧未来，莫名地对某些事情过分担忧，对未来有种不明缘由的大祸临头感，需要我们及时做一些调整。如果引起入睡困难或中途醒，过度警醒，紧张不安、注意涣散、易激惹；在社交能力上和在他人对自己的接纳上不自信，社交退缩；无显著原因、无明确对象的紧张、恐惧，并伴有植物神经症状，如心悸、呼吸急促、头晕、口干、呼吸困难等。进一步对自己缺乏自信，因不自信而降低实际表现水平，进而更加焦虑，产生恶性循环等，请做以下尝试：
一、接受焦虑状态的存在

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1.焦虑只是一种情绪，情绪本身没有好坏。但人们对情绪的认知会影响情绪带来的结果。
2.接纳焦虑并不意味着喜欢焦虑，陷入痛苦中，而是即使焦虑的存在，它也不是让人无法容忍的。
二、更加关注当下

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1.当感到焦虑时，通常是对未来可能发生的小概率事件忧虑不断。所以，先对自己说“暂停”，然后呼吸并体会此时正在发生的事，将有助于缓解焦虑。即使糟糕的事情真的发生了，聚焦于当下也有助于提升能力应对危机。
2.避免陷入过度的沉思。当事人常常会沉浸在“我很差劲，我比不上别人，我配不上”等负性的思维中，陷入巨大恐慌，要使当事人认识到焦虑的感觉是暂时的，有这种情绪也正常，不着急摆脱它。
3.可以进行正念自我对话。焦虑时头脑中会出现很多负面的对话，帮助当事人意识到这些负性念头的存在，然后尝试用积极的话语来鼓励自己。比如，可以对自己说：“这个焦虑情绪虽然让我感觉很不好，但是我有方法处理它。”引导认知正向转变。
【莫名的烦躁焦虑怎么办很焦虑很烦躁怎么办】三、关注有意义的活动

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1.关注有意义且有目标导向的活动也有助于缓解焦虑。
2.不把注意力全部集中在焦虑本身，这对好转没有帮助。
3.把原本计划要完成的事情继续下去，使当事人明白有焦虑也仍然能好好生活，避免被动地无所事事，不停地感受焦虑情绪。
四、放松、呼吸、运动、休息、倾诉可缓解焦虑

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1.遇到焦虑导致的肌肉紧张问题时，学会放松十分有益。
2.腹式呼吸是应对焦虑的另一个对策。尝试向下放松双肩，用肚子呼吸，吸气时扩张腹部，而不是胸部。3.适度的运动可以减轻特质性焦虑，尤其是超过20分钟的有氧运动或心肺锻炼。或去户外散步几分钟换一下心情，均可缓解焦虑。
4.多休息可让身心轻松，减轻焦虑。所以，要使当事人保证充足的睡眠，睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
5.为当事人列出大量表达情感的词汇，使其学会识别和表达自己的情感体验。倾诉是一种很好方法，把内心的想法表达出来。
五、调整现实性认知

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1.学会承受世事的不确定性。接受这种不确定的必然性，才能更轻松地面对意外情况。
2.持续接触使其害怕的场景，可减轻回避行为。这种暴露疗法可能引起不适，但坚持一段时间后，其焦虑感将会减轻。

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