跑步机跑步一天跑多久合适跑步机一般一次跑多久 _生活百科

如果是跑步热身，一般5-10分钟，速度不用快，慢跑就行。
如果以减脂为目的，一般慢跑45-60分钟，至少跑30分钟。如果是变速跑或者是HIIT跑，根据具体的锻炼计划跑，一般20-40分钟，也有更短或更长时间的锻炼课程。慢跑时注意控制心率在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76% ，有的APP把减脂心率设定在最大心率的60%-70%，基本上大同小异。
如果正处在增肌阶段，不处在脱脂期，一般慢跑10-20分钟，最多25分钟即可。脱脂期的锻炼者根据自己的脱脂锻炼计划锻炼就行。
如果要锻炼耐力，或者准备长跑，最好根据自己的锻炼计划进行锻炼，可以选择各种跑步APP中的锻炼课程，跑量从3-5公里到全马，时间也不同。锻炼耐力需要把心率控制在最大心率的76%-96% 。有的APP设定在70%-90%，也是大同小异。
另外为了提高乳酸耐受力，提高跑步成绩，可以把心率控制在最大心率的96%-100%，初级跑者一般3-5分钟，有一定锻炼经验的5-10分钟，非常有经验的锻炼者可以适当再延长一点时间。
很多初级锻炼者跑步时由于体力较差，尤其是大体重锻炼者，由于不适合直接跑步，可以走跑结合。或者使用椭圆机锻炼。
跑步机跑步时一般不需要增加角度，虽然增加角度能够提高运动时消耗的热量，但是长时间大角度跑步，对脚踝也是不利的。如果想跑户外或者参加半马，全马，则需要进行针对性锻炼，尤其要注意上下坡时脚掌着地顺序的改变，以后我会专门介绍。
总之，跑步机跑步要跑多长时间，完全取决于个人锻炼目的、体力和当时身体状况。并不是绝对的。
【跑步机跑步一天跑多久合适跑步机一般一次跑多久】说个严肃的事情，不正确的健身动作很伤身体。而且有氧跑步可以在健身舱去除，我就想不明白在公园绿化那么好的地方跑步不好？还要在那个小屋子里跑？

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