亲人去世了很痛苦怎么办怎么从亲人去世的悲痛中走出来 _生活百科

任何的鼓励和安慰对正在经历失去至亲痛苦的你都无济于事。“节哀顺变”、“你要坚强”、“人死不能复生”……这些道理谁都懂，相信此刻哀伤的你听到这些话只会觉得苍白无力。
从心理学的角度而言，失去至亲是让你遭遇了心理创伤，但生活还要继续，要想从失去至亲的痛苦中走出来，你必须靠自己，前提是你要先了解现在的自己。
第一，死别是人生常态，失去至亲的人都会经历两个时期——否认期和面对期。否认期的主要表现是内心拒绝接受离别，抑制心中的痛苦不愿表达。说白了，就是以回避的方式不肯接受亲人离世的事实。
而面对期的你开始接受亲人离开的事实，并且开始表露哀伤和痛苦，你可能会大哭一场，也可能会一遍遍重复还来不及对亲人说的话。相信你此刻应该是属于面对期。
第二，了解自己处于何种负面情绪陷阱中。积极心理学之父马丁.塞利格曼曾提出过著名的3p理论，是指人们在遭遇不幸或重创时通常会经历的三种负面情绪陷阱，分别是自我化，普遍化，和永久化。
以亲人的离世为例:自我化的表现是认为亲人的离世都是自己造成的，即自责。比如:如果不是我惹ta生气， ta也不会突发疾病而死。一个人陷入自我化情绪越久，心理创伤恢复期越长。倘若你现在处于这个时候，你要鼓励自己理性看待亲友的死亡，生离死别的情形谁都无法预估，别再给自己施加压力。
普遍化的表现是认为不幸会影响到生活的方方面面，你会更关注自己表现不如意的地方，进而怀疑自己。倘若你现在开始怀疑自己，你可以尝试暂时降低自我期望值，因为亲人的离世本身会在一定程度上对我们的身心造成影响，进而影响生活和工作状态，因此，不要总是悲观地纠结自己的错误和问题。
永久化的表现是认为不幸和负面情绪会持续一辈子。倘若你处于这个时期，你可能会常常说出这样的话:“我永远也不会快乐了”，“我永远都不会再获得幸福了” 。当你又开始用“永远”、“一直”、“一辈子”来表达负面情绪时，你可以下意识地把它们换成“暂时”、“偶尔”、“最近”等词。
正视这三种负面情绪的客观存在，才能积极调整自己的状态。
第三，了解了自己的状态后，你到底该怎么办？
1.正视痛苦。你可以在自己信任的朋友面前尽情地宣泄自己的痛苦和负面情绪。真正的朋友是可以理解你的，因为人天生就有“共情”的能力。
你也可以把痛苦都记录下来。刻意回避伤痛，并不代表它就不存在，反而会使它越埋越深，极有可能导致个体更严重的心理疾病甚至生理疾病。心理学有大量研究表明:把负面情绪记录下来，对于缓解痛苦是有积极疗效的。
2.大胆想象失去至亲后可能遇到的最坏情形。或许这看上去有悖常理，但你仔细想想，劝你“想开点”的安慰是不是并没有起作用甚至让你陷入更深的痛苦和自责中。
为什么尽量想最坏的情形是对抗负面情绪最有效的办法之一。因为当你开始思考最坏的情形时，你会发现其实现在的情况还不算太糟。甚至，你还会庆幸最坏的情况没有发生，从而让感激之情去抵消一部分负面情绪。
3.寻找精神支柱，实现创伤后成长。据研究表明，研究表明有超过50%的人，经历创伤之后至少有一个积极反应。心理学家称之为“创伤后成长” 。
Facebook的首席运营官桑德伯格曾提到这样一个例子:美国有一对夫妇，本来有三个孩子，有一天他们带小女儿去游泳。回家头发现，保姆把家里另外两个孩子都给杀死了。这样的不幸是在太残忍，可并没有有击垮这对夫妇，他们成功的挺过来了。

亲人去世了很痛苦怎么办 怎么从亲人去世的悲痛中走出来

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