怎样能练出锁骨明显锁骨肌肉怎么练 _生活百科

谢邀，提问者所指的锁骨处增肌，指的应该是斜方肌上部和上胸肌。

文章插图
斜方肌分为个、中、下三部分，通常是将上斜方肌和中下斜方肌分别锻炼，从背后看斜方?。?斜方肌是一个接近三角形的肌肉。

文章插图
锁骨附近的斜方肌是上斜方肌，主要做杠铃和哑铃耸肩、哑铃绕肩。
杠铃耸肩，双手握住杠铃，身体站直，肩部向上耸肩，锻炼上斜方肌。也可以将杠铃放在身后做杠铃耸肩。耸肩时肘部不要弯曲，始终保持固定角度，避免胳膊发力，只依靠上斜方肌发力。

文章插图

文章插图
哑铃耸肩时，哑铃放在身体两侧，

文章插图
也可以用六角杠铃或史密斯架做耸肩，史密斯架最好是垂直的，如果是有一定角度的史密斯架，最好调整身体角度，与史密斯架倾斜角度相同。
【怎样能练出锁骨明显锁骨肌肉怎么练】

文章插图

文章插图
也可以用哑铃做哑铃绕肩。由前向后，或者由后向前均可。

文章插图
只锻炼斜方肌上部是不够的，如果忽视斜方肌中下部锻炼，后背脊椎两侧会出现明显凹陷，不仅影响整个背部美观，也不利于保护脊椎，在做其它需要停止挺直背部的锻炼时，容易弓背。
需要指出的是，男女在斜方肌的锻炼动作上是没什么区别的，主要区别在于锻炼斜方肌在审美和穿着方面。如果斜方肌过大，脖子较短，会显得不太好看，如果斜方肌太弱，会形成一字肩，也会影响审美。对男性来说，我觉得可以放心大胆锻炼上斜方?。耘岳此翟蛐枰实倍土渡闲狈郊?，避免影响身材和穿衣服。

文章插图

文章插图
上胸肌锻炼，主要做杠铃和哑铃上斜卧推，哑铃上斜飞鸟，龙门架夹胸和器械夹胸时要侧重锻炼上胸肌。昨天回答了锻炼上胸肌中缝的问题，锻炼方法是一样的，这里就不再赘述了，有兴趣的可以点开下面的链接。https://www.wukong.com/question/6612973092421501187/?origin_source=user_profile_trends_tab
锁骨肌肉的强度对整个肩部的健康至关重要，所以我们对这个部位也应该有针对性的锻炼。锁骨部位是靠近肩关节和颈椎的部分，它们之间会有强大的肌肉组织相联系，共同构成可以活动的肩部，而锁骨肌肉是不可缺少的部分，那么锁骨肌肉该怎么练呢？锁骨周围的肌肉是胸大肌的上束，建议采用大强度的无氧训练。因为无氧训练对增加肌肉的体积非常好。这里着重推荐杠铃上斜卧推，这个运动主要发展胸肌的上部，也就是说的锁骨周围的肌肉，至于运动强度这里建议采用8-12RM的重量（RM指的是拼尽全力最多能完成的次数，也就是说极限8-12次的重量为宜，这样无论是增加肌肉的力量还是体积都是有好处的）每个动作做四组，间歇60-90秒。
你学到了吗？有身体健康才有家庭幸福，希望大家每个人都生龙活虎，吃嘛嘛香

怎样能练出锁骨明显 锁骨肌肉怎么练

怎样能练出锁骨明显锁骨肌肉怎么练