熬夜伤了元气如何快速恢复 _生活百科

首先熬夜对精神和体力的损伤很大，但是很多人为了生活又不得不熬夜，所以在熬夜后必须要有充足的休息，其次要有充分的营养来保持体力。
熬夜后在身体的精神上会有很大的损伤，精神的损伤表现在困顿，无精打采，思维反应不敏捷，以至于大脑迟钝，长久熬夜会导致大脑神经系统混乱，所以不能持续长久的熬夜，那么在熬夜后，要保证充足的睡眠，要保证高质量的睡眠，个人经历，在熬夜后，睡眠时间控制好几个时间段，中午11点至13点这两个小时之间，必须有至少一个小时的睡眠时间，这两个小时能够保证了，你醒来后会解决精神的困乏，这两个小时的睡眠顶其他时间的好几倍。因此熬夜后要学会高质量睡眠。
其次，熬夜后，身体的损伤也很大，这就需要有合理的饮食来调节恢复身体的损伤，熬夜后不能大鱼大肉，因为身体在熬夜损伤后会很脆弱，而此时的大鱼大肉却会增加消化系统的负担，本身身体在熬夜后就损伤了，再经过消化系统的损伤，等于伤加一等，所以在熬夜后，要吃些新鲜的水果，蔬菜，这类易消化的食物，这样身体就会有效的调节恢复了。
充足高质量的睡眠跟合理的食物搭配，能保证身体在熬夜后能够有效的恢复。但是熬夜对身体和精神损伤很大，还是建议不要熬夜。为了生活，为了健康，合理饮食，健康睡眠才是最好的生活方式。

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我就是倒班工作的，熬夜之后，在饮食上一定要清淡且荤素搭配有营养。
熬夜之后可以适当的吃一些瘦肉来补充体力，而且瘦肉中脂肪很好，也不会觉得腻。一般熬夜之后，都会没有什么食欲，所以做一些滋补的粥比起吃一些其他的东西要来得实惠。我所说的滋补的粥并不是说一定要大补，就是荤素搭配营养适中就好。补身体这种事不是一顿两顿就能有效果的。只是说熬夜之后喝点有营养的粥，食欲会好一点，也比较有利于身体的吸收。不管是熬夜还是不熬夜，手边都要多备一些饼干坚果。
【熬夜伤了元气如何快速恢复】相信很多人一工作起来，或者一熬夜起来就会忘了时间忘了吃饭，所以手边常备一些干粮以备不时之需。坚果就是比较好的干粮，饼干其次，这些东西同样要选择好的有营养的。这个哪怕没事的时候想起来的时候吃上那么一两个，相信对我们的身体对我们的体力都是有补充的。而且现在的人不仅忙起来忘记吃饭，还有的人是为了身材也不吃饭，所以小零食和坚果类就显得更为重要了。

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