晚上跑步对身体的危害晚上跑步对身体有什么危害吗 _生活百科

夜跑有助于提高肌肉力量，达到高质量的训练，还可以减轻压力，改善睡眠等效果。下文具体分析夜跑的功效，并介绍夜跑的注意点。

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1.夜跑可以提高肌肉力量【晚上跑步对身体的危害晚上跑步对身体有什么危害吗】　运动会给肌肉纤维带来损伤，而休息和营养才是肌肉的生长。肌肉的修复离不开生长荷尔蒙的分泌。而生长荷尔蒙在睡眠的时候分泌旺盛，有利于肌肉的生长和修复。
　当然了生长荷尔蒙不仅仅在睡眠中分泌多，在运动后（不管是什么时候运动）也分泌多。

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2.夜跑可以达到高质量的训练　这里说的夜跑不是深夜，而是指旁晚17点到晚上20左右的时间带。早上起床后，体温最低，之后慢慢升高，到17-20点左右时，体温最高，之后慢慢下降进入睡眠。
　体温高的状态适合做运动。从这个角度来说，夜跑也可以做高强度/高质量的训练。
　而且这个时间带，肌肉放松，受伤的风险也低。

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3.夜跑可以减轻压力　结束了一天的辛劳，下班以后，傍晚时分，出去跑跑，可以促进压力荷尔蒙的分解，消除压力。让你明天精神抖擞地投入新的战斗。
　利用下班回家路上的时间来跑，也是一举多得。

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4.夜跑可以改善睡眠　适度的肉体疲劳可以带来高质量的睡眠。从事体力劳动的人在白天的工作中已经相当疲劳了，而对于伏案工作者来说，主要的疲劳是大脑，虽然也累了却难以入眠。
　通过夜跑带来适度的肉体疲劳，有助于睡个好觉。

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5.夜跑不用担心紫外线　爱美之心人皆有之，紫外线是皮肤的大敌。夜跑没有这个顾虑。

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6.夜跑的注意点1）睡前3小时结束运动　睡眠时体温会下降，特别是身体内部体温的下降会促进睡眠。但是如果运动的太晚，导致体温上升，会妨碍睡眠。
　身体内部体温的下降需要2-3个小时。所以在请在睡前2-3个小时结束运动。比如您夜里23点左右上床的话，请在20点左右结束运动。

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2）安全明亮的场地　请远离人迹罕至的小路，特别是女生一个人夜跑的时候。新闻上的夜跑事故不少的。
　请选择人多，明亮，安全的路线。安全第一，包括男生。

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3）穿着荧光/反光的装备　天黑视线受限，不仅是夜跑者，司机也一样看不清。为了让开车的/骑车的远远地就能看到夜跑者，夜跑时请务必穿着亮色系的衣服，并搭配荧光/反光的装备。

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最好的运动时间是7点左右吧，别太迟就行。另外，生命在于运动，多运动是有益健康的。

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