一日三餐食物摄入量如何保证营养又能减肥 _生活百科

人体所需的七大营养素(水、蛋白质、无机盐、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素)必须要摄入足够，简单来说在日常生活饮食中必须要有蛋白质+碳水化合物+蔬菜，以及少量的脂肪+适量的水果。这样最有助于减脂以及给予身体足够的营养。

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而现在有许多肥胖的人都是属于营养不良但是热量过剩，其实有营养的食物热量都不会特别高并且合理搭配是不会发胖的，相反热量特别高的食物才是脂肪囤积的凶手。

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例如：油炸食品、饮料(包括奶饮料)、甜点、快餐、街边小吃等都是高糖高油的食品，口感好吃，但是营养有限并且容易发胖。可以偶尔吃一次，尽量少吃。

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健康饮食▼
⒈蛋白质+碳水(淀粉类主食)+蔬菜，这是一顿正餐中最基本也是最必须的搭配法则。
蛋白质：奶制品(牛奶、酸奶)；豆制品(豆浆、豆腐等)；禽蛋类(鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉、鸡蛋等以瘦肉为主) 。
淀粉类主食：少量细粮(白米白面)；粗粮为主(杂米、杂豆、杂面)；土豆、莲藕、土豆、南瓜、山药、玉米(可以作为主食类，如果不需要减脂的话最好搭配米饭) 。
蔬菜：种类要多样化、量也要多一些。

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⒉加餐时可以选择水果或者奶制品。
⒊脂肪类(健康脂肪)包括油类和干果，两个要算在一起的。如果食用油多了那么干果就可以少吃几个或者不吃，所以还是推荐少油的烹饪方式，干果(以杏仁为例)一天的量不超过十个。

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⒋如果需要减脂的话那么主食的量要控制，饭量也要适当减少一些。
【一日三餐食物摄入量如何保证营养又能减肥】⒌无论长身体还是减脂，建议配合适量运动。快走、慢跑、骑车都是可以的。对长个子、长肌肉、消脂都能起到明显的效果。
不要挑食，营养要均衡。有很多人是不吃早餐的，这是不对的，一日三餐不可少，经常锻炼的人还可以在加2餐，高油脂的东西少吃。保证摄入量与消耗量之间的平衡。

一日三餐食物摄入量 如何保证营养又能减肥

一日三餐食物摄入量如何保证营养又能减肥