长期坚持跑步的好处和坏处跑步的人身体都很好吗 _生活百科

【长期坚持跑步的好处和坏处跑步的人身体都很好吗】

35岁，跑步2年半，从脂肪肝到全马337，跑步让我回到20岁

一、我以前的身体情况

2018年体检，脂肪肝、胆固醇超标、血压140，整个人虚胖没有精神，30岁出头50岁的身体，感觉自己要废了
10年烟龄，长期烟酒不限，经常熬夜，每天靠着咖啡续命，久坐不运动，宅男一个，回家也是打游戏，整个人一直处在亚健康状态
印象比较深的是，每年冬天都要感冒，而且一感冒就是一个冬天，咳嗽一直好不了那种，止咳糖浆当水喝都没用

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二、我跑步的历程

18年9月开始的跑步，一开始操场400米一圈都跑不完，通过跑走结合慢慢在第二个月完成了5公里，第三个月完成了10公里，第四个月10公里全力能跑进60分钟了
然后630左右的配速跑了一年，这一年给我打下了很好的基础，19年底也完成了首马405
600配速为主又跑了一年，加上一些速度训练，这期间进步很快，两年一共跑了5场全马比赛和80多次半马训练和比赛，总跑量6000公里，全马刷到337 半马139

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跑步6000公里，自行车2000公里
三、我现在的情况

身体指标正常了，血压回到120多，体脂率保持在13%-15%，马甲线清晰，腹肌分块可见但是不明显
感冒流行的时候，家里人都中招，我也有点小感冒，但是只需要几颗感冒药就能压制?。忻爸⒆匆仓挥辛鞅翘?，睡一觉就基本恢复了，这是最明显的，感觉自己抵抗力变强了
精气神上来了，偶尔高强度工作也能顶住，4月份连续一周连轴转，没感觉到累，体能状态回到了20来岁的时候，
饮食也没克制了，因为每个月250公里左右的跑量，一些力量训练让基础消耗也上来了，所以基本没有控制饮食，我觉得只要不暴饮暴食就应该胖不起来了
整个作息习惯相对规律了，以前周末都睡懒觉，现在经常5点起来去跑步或者越野，平时也不怎么熬夜了

总结，跑步让我身体蜕变，从中年油腻肥宅变成了一个阳光运动少年，第一次看到自己的腹肌分块，精气神回到20来岁的巅峰，对任何事情都充满了斗志！如果你也有类似的情况，那就一起来跑步吧！我是一位真诚的马拉松严肃跑者，求关注点赞，欢迎评论交流！

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前些年也跑步，但那是三天打渔两天晒网，直到最近五个月才算是真正有计划性的、持续性的跑步。感觉跑步收获挺多的，大致如下：
1. 心肺功能增强。以前很难一口气跑完10公里，往往是跑跑停停，而且跑前很畏惧，现在一口气跑下来感觉很轻松，跑前就知道自己能跑完。
2. 双腿变得有力。每次跑前热身，跑完也不忘压腿拉伸，现在双腿感觉变得更有力量，平时走起路来，健步如飞，犹如在脚上安装了弹簧。
3. 睡眠质量提高。个人习惯睡得很晚，一般晚上12：00到12:30睡觉，但沾枕即着，一觉到天明6:30醒来。
4. 精力变得充沛。夜晚睡得时间并不长，中午也不午休，要么到健身房练练力量，要么到户外散散步看风景。
5. 健康的肤色和面容。跑步改变气质，让人变得富有精气神，表现在面容上，就是皮肤变得细腻、富有光泽。

长期坚持跑步的好处和坏处 跑步的人身体都很好吗

长期坚持跑步的好处和坏处跑步的人身体都很好吗