锻炼的收获坚持练深蹲的好处 _生活百科

婷仔是个热衷健身、酷爱撸铁的90后，深蹲作为健身圈三大项（卧推、硬拉、深蹲）之一，自然有其本事榜上有名！

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深蹲，是健身动作之王，无论是大到增肌、减脂；还是小到翘臀、美腿，都不能没有它，此动作还有一个好处，就是不受时间地点制约，随时随地可以完成，简单易操作，至于它的坏处，个人觉得除了我们自己运动时没有掌握标准规范的姿势，造成膝盖损伤、腰部代偿等等，动作标准的情况下本人还没有想到它有什么坏处，深蹲虽然作为健身圈的三大项之一，但是我们练习时的动作标准下还有待提高，下面根据自身的经验说一说：

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首先，在我们刚开始深蹲的时候，还没有掌握动作模式的情况下，我们最好找一个健身球或类似的固定物放在身后的胸椎和腰椎之间的位置，健身球靠于墙上，躯干与地面垂直，双腿分开略宽于肩，膝关节微屈并指向脚尖，双脚略微向前，收腹、挺胸、沉肩、下巴微收；蹲的时候吸气，下蹲到大腿面平行于地面，膝盖不要超过脚尖，起来时呼气，但是起来时膝关节不要锁死（即不能完全伸直），背部始终靠紧瑜伽球。

其次，在掌握的标准的动作模式后，可以把固定物拿走，靠自身的稳定来维持身体状态，也就是我们经常说的徒手深蹲，另外时间长以后可以负重训练（前提必须是动作标准的前提下，避免不必要的损伤）

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最后，在抗阻力训练前后，需要对目标肌肉进行拉伸放松。过于紧张的肌肉不仅会让身体某些关节产生不适和疼痛，也有可能会因为运动方向、强度、环境的突然变化而受伤，所以在运动前后对目标肌肉的伸展非常重要。所以要想避免健身造成的腿粗，想要腿部线条更好，那万万不能忽视拉伸和放松！

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PS：
（1）深蹲双腿打开与肩同宽，两脚尖11点5分方向，练习臀大肌和股四头肌整体多一点，（建议训练之间拉伸下小腿）比较适合男性。
（2）深蹲双腿打开肩宽的1.5倍时，双脚90°方向，练习臀大肌和大腿内侧多一点，比较适合女性。

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（3）深蹲双腿略窄与肩，双脚平行，练习大腿外侧和臀大肌多一点。
以上是个人经验与建议，希望对您有所帮助。
无论男女，腿细都是不健康。
【锻炼的收获坚持练深蹲的好处】腿细的人不仅寿命短，而且还会失去对异性的吸引力。
练深蹲就是为了让腿变粗，让人更健康。

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丹麦一项为期12年、涉及3000名男子的研究显示，大腿周长60厘米以上、腿部肌肉强壮者，早亡和患心脏病风险大大降低。
大腿较粗的说明了其腿部肌肉强壮，早亡和患心脏病风险大大降低。大腿围的长度可能和心肌的重量成正比：大腿越细，心肌重量就越轻，心脏功能就越弱；大腿越粗，心肌重量就越大，心脏功能就越强。

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锻炼的收获 坚持练深蹲的好处

锻炼的收获坚持练深蹲的好处