行为矫正的6种方法改善x型腿最有效的方法 _生活百科

X型腿的主要成因是股骨内旋造成。形成一个X型。除先天遗传外，后天营养不良，幼儿时期坐姿、走路姿势不正确所引起的，都会造成股骨内旋。
现在分享5个简易的复健运动，来改善X型腿。

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动作1—伸展大腿内侧

伸展大腿内侧，肩胛不要下沉，保持自然呼吸。
脚掌贴紧地面。保持姿势30秒（左右两边都要做）

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加强版：腿部不要动，俯下身，手肘支撑身体，保持自然呼吸

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动作2——伸展髂腰肌

骨盆向前推，如动图所示。持续30秒。
（向前迈出的腿，膝盖和脚尖朝向同一方向。）
膝盖不要超过脚尖。保持正常呼吸

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动作3—利用筋膜球或者网球，来按摩股内侧肌

俯身趴在地面，用腿部内侧的“股内侧肌”压在筋膜球或网球上。
腿部压住网球前后移动，按摩股内侧肌。持续30秒。（左右两边记得都要做）

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利用泡沫轴滚动按摩股内侧肌也可以达到同样效果。

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动作4—按压大腿内侧肌群

将网球下边垫高（一本书的厚度即可）
要领同动作3（记得左右两腿都要做）

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【行为矫正的6种方法改善x型腿最有效的方法】将网球下边垫高（一本书的厚度即可）

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动作5——训练臀部及大腿肌肉

两脚打开，脚尖向外摆开。
挺胸收腹，屁股下半蹲。30次（蹲下时膝盖不要向内翻）

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完成。
一个月里每天坚持练习加上每天做腹部和腿部的运动，会对复健效果帮助很大

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“x型腿”是指人站立时，双膝并拢，脚之间有缝隙并且在1.5厘米以上即为“x型腿”。其引发的原因为如下
1先天性遗传2后天的营养不良 3幼儿期不良坐姿，走姿不正确。导致股骨内收内旋和股骨外展外旋所形成的骨关节异常的现象。
我们都希望自己有个不错的身体体型，但是当“x型腿”发生在我们的生活中的时候，我们也不要担心，通过合理的治疗矫正和饮食上的改善。都是可以改善“x型腿”的。方法如下
第一如果内踝间距在3-6cm者可以通过按摩治疗来改善“x型腿”白天按摩大腿外侧肌肉，晚上睡觉之前通过夹板或者绑带作两踝及股骨靠拢。
第二补充维生素d 并多晒太阳在饮食上做出相应的改变。
第三。如果内踝之间的间距在6-9cm上可以通过“膝关节外侧骨骺阻滞术”和“股骨髁上截骨术”来进行治疗。

行为矫正的6种方法 改善x型腿最有效的方法

行为矫正的6种方法改善x型腿最有效的方法