减脂的一日三餐如何自己做减肥餐 _生活百科

减肥好像是女生一生的事业，再瘦的女生也有减肥的经历。减肥吃什么很重要，都说减肥三分靠锻炼，七分靠吃饭。如果不会吃，每天跑步都没用。比如跑了一小时步，然后吃一块巧克力，一个小时白跑了。减肥餐其实大家都知道，少油，少糖，少碳水化合物。最好白水煮一切。关于减肥餐我谈一谈自己的一点看法。

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第一：一定制作要简单，有现成抓起来或热热就吃的更好，否则太麻烦，耗时太长，就很难坚持，饿的时候，恨不得手边有啥，就往嘴里塞啥了。如果塞一个馒头，一盘饺子之类的那这几天的努力就白费了。

第二：减肥期间，少吃白米白面，能做到不吃效果更好，用粗粮替代主食。粗粮比如玉米，红薯，土豆，南瓜之类的。

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第三：含糖高的水果，少吃，或者不吃。比如西瓜，葡萄，荔枝之类的。

第四：不吃宵夜。减肥期间一定不能吃夜宵。晚上睡前吃饭吃完了马上就睡觉很容易造成脂肪堆积，消耗不了。

第五：了解自己每天该吃多少量的碳水化合物，蛋白质和蔬菜，如果不得不在外面吃，也要吃到差不多放下筷子。

下面介绍几款做起来很快的减肥餐
1) 用空气炸锅炸豆腐，做法简单又快速。
把豆腐切块放入空气炸锅，180 度七八分钟就好了，出锅撒点盐。豆腐中含有丰富的钙和蛋白质。这么做出的豆腐没有油，健康好吃热量低。

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2）用烤箱烤蔬菜
西兰花，胡萝卜，南瓜，土豆，西兰花等切块撒盐黑胡椒，刷一点点的油185 度烤15 分钟也就好了。
3）麦西恩饼卷蔬菜鸡胸肉
超市买来麦西恩饼，鸡胸肉和黄花炒一下卷到饼中。可以一次多做一些冻起来，想吃的时候微波炉加热就可以了非常方便，快速。

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4）煮荞麦面
减肥期间，少吃精细粮食。比如包子饺子面条米饭。但是荞麦面是一个很不错的选择，它属于粗粮，荞麦的热量很低。水开后放入荞面和蔬菜，加入生抽醋。做法也非常简单快速。

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7）水煮龙利鱼
减肥期间要吃蛋白质含量高的食物，少吃碳水化合物。龙利鱼就是个不错的选择。龙利鱼切块，水开后放入龙利鱼，煮三分钟就好了。出锅后可以沾生抽和醋汁，味道不错做法简单。
以上的这几种减肥餐的做法都很方便快捷，希望对减肥有帮助。

【减脂的一日三餐如何自己做减肥餐】其实也不用做啥减肥餐，平常少吃一点脂肪多的食物，少睡觉，多运动，关键一点是要持之以恒，很多减肥都输在坚持二字。

减脂的一日三餐 如何自己做减肥餐